部落格清單

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結論：不用。你只要體脂肪夠低，就會看到腹肌。為什麼核心練這麼久，還是看不到腹肌？核心訓練雖然你會感覺肌肉很酸，但其實消耗的熱量沒有你想的多。一分鐘的棒式，大概只能燃燒2~5卡。好拉，就算你體重...

有的！就是呼吸。使用好的呼吸方式，讓你可以隨時隨地無痛的訓練核心。 ▋一招隨時練核心，開始練3D呼吸吧！其實好的呼吸，就可以很好訓練你的核心，尤其是深層的核心。而可以使用到深層核心的訓練，就是...

本次邀請Melody營養師，來解答11位我電子報會員的飲食問題，內容非常豐富，我分成上下兩集。很努力控制飲食都不瘦？11位中年女性的飲食困擾小慧：上班時間都要到半夜甚至是清晨，下...

用一句話講完「肌筋膜激痛點-自我照護手冊」這本書，就是一本「肌肉疼痛自救寶典」！讓你也能成為自己的運動按摩師！這本書適合誰看 1. 40歲後的你。常常會有一些惱人的小痠痛，不知道到底要不要去看醫...

棒式撐越久，對核心訓練效果越好嗎？沒有。事實上，棒式撐30秒跟撐2分鐘，你的核心得到的訓練效果，幾乎是一樣的。甚至，你撐得越久，動作出現錯誤的機會就越高。對於這類「靜止不動但肌肉一直持續出力」的肌...

原則一：找家人或朋友一起去。不是為了殺價，而是要幫你看你在試躺時，身體是否都有獲得最好的支撐。如果你真的只有自己一個人，可以請店員協助拍照你試躺的體態。拍照建議是從側面拍，如圖，你比較可以看得出自...