飲食與體態::第3頁阿丸玩運動

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「每天跟著YouTube跳30分鐘，隔天全身痠痛。這樣應該可以練到肌肉吧？但三個月過去了，體重沒變，身形也沒什麼變化……我到底做錯了什麼？」你是不是也有過這樣的困惑？覺得自己明明很努力運動，但為什麼練這麼久，一直看不到想要的身材跟線條？

為什麼大多數人無法持續運動？你是不是常常這樣想：「我就是缺乏自律，才一直沒辦法運動⋯」「生活太忙，沒辦法每天都去健身房」「每次運動一陣子就放棄，根本無法持續」 ...

運動新手在開始居家自主訓練時，往往會遇到許多問題。例如：不知道從何開始、動作不標準怕受傷、肌肉痠痛難以恢復、甚至容易失去動力、無法持之以恆…。這篇文章，我會幫大家解答這 8 大問題，分享我的經驗與建議，讓你可以更順利地開始運動、持續進步！

我有X型腿或O型腿嗎？我們的腿，本來就不「直」。如果你照X光，你會發現大腿骨跟小腿骨頭並不會完整呈一直線。大腿骨會有點往外傾斜。但這個自然的角度，讓我們的身體重量反而可以平均落到腳掌上。一般來說...

很多人以為年紀大要減脂很困難。代謝確實會隨年齡變慢，但不是沒辦法，關鍵是你做了什麼樣的「選擇」。

事實上，運動後的肌肉酸痛，跟訓練效果，沒有絕對關係。如果每次運動後，都肌肉酸痛要兩三天才會好，對你的肌力或是體能進步，是不利的。