飲食與體態::第1頁阿丸玩運動

blog 40+ 肌力、核心與身體訓練文章

熱量計算為什麼很難精準？從飲食少報、營養標示、2,000 大卡、運動消耗到每天一萬步，阿丸教練整理 5 個影響減重與體態判斷的常見迷思。

40歲後變胖，真的是基礎代謝下降嗎？大型研究發現，校正身體組成後，20～60歲成人的平均基礎代謝大致穩定。本文也拆解運動越久是否消耗越多、新運動為什麼一開始有感，以及跑步機顯示100大卡是否準確。

一公斤肌肉一天只燒 13 大卡。破解「40 歲代謝變差、肌肉燃脂、後燃效應」三個迷思，看懂中年發胖真因與重訓真正的價值。

老實說，在我認真跟蔡醫師聊過之前，我對瘦瘦針的態度，跟大部分的教練是一樣的。 1. 就是懶人減肥法。 2. 就是走捷徑。 3. 千萬不要隨便亂打。只要有會員跟我說...

瘦瘦針本來用來治療糖尿病的，應該要把他當成「長期處方」的方式使用。而不是一個月，兩個月，想停就停的減肥產品。

你可能每天辛苦工作、週末還嘗試規律運動，但腹部的鮪魚肚卻始終紋風不動。這不是你意志力薄弱，也不是單純的「中年發福」。