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居家訓練，怎麼練才有效？搞懂「肌耐力、肌肥大、肌力」的真正差別
2025 Jul 08 中壯年族群
很多人在做居家訓練的時候，都會有個疑問：「到底要做幾下，才算有效？」 這個問題的重點不在「幾下」，而在於—你想要的「有效」，是指什麼？
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假胯寬怎麼改善？3大原因，4個日常改善動作！這篇告訴你答案！
2025 Jun 19 中壯年族群
你真的有「假胯寬」嗎？ 很多女生會說：「我有假胯寬，屁股兩側看起來很寬、肉好多。」 但你可能要先確定：「你真的是『假胯寬』嗎？」並不是你覺得自己骨盆很寬，就是假胯寬。 一般人說的「假胯寬」，其實只是一種「錯誤肌肉張力＋錯誤骨骼排列＋脂肪堆積」所形成的體態。
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每天拉筋，一還是直抽筋？你的肌肉缺的，不是柔軟度，是「活動度」！
2025 Jun 13 中壯年族群
很多人以為，只要可以劈腿，或者摸到地板，就是身體很靈活，關節活動很好。 但你有沒有遇過這個情況：為什麼你明明可以前彎摸腳，卻還是蹲不下去？為什麼每天拉筋，卻還是有些動作就是做不到？
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