不減重，更好瘦！3個我從「女性訓練專家研習」學到的事

今天我去上了一堂非常特別的課，主題是《全方位女性訓練專家-認識女性荷爾蒙》，主講人是白白物理治療師。

白白老師，本人很好親近，講話慢慢的，但很有故事~

 ▋為什麼我報名這個研習？

健身產業研習超級多，幾乎每天都有人在開課。

然而，在踩過很多坑之後，我現在都不太隨便亂花錢上課。

 

白白老師，我很早就知道他的「名聲」。（FB連結）

所以當我在網路上，看到他開的課程，再看到那個「超佛」的學費，毫不猶豫就直接報名下去。

 

 ▋一進教室，我以為是上美術課…

在去上課之前，

我本來以為課程內容，會是滿滿的生理學、荷爾蒙機制、運動科學這些硬知識。

心裡準備好，要進入一場高強度的學術洗禮。

 

進到教室，我以為我走錯地方。教室後面擺了一排文具、貼紙還有紙膠帶，地上有一本可愛的繪本，跟幾張上課講義。

 

「你們可以隨意去拿你想要的畫筆，等下你可以把你聽到的，用畫筆畫下來，我很期待你們的成品喔～」白白老師這樣說。

 

「居然要畫畫？！」但這讓我的精神提高100倍！

因為，我在健身房當教練時，最喜歡做的是，除了教課，就是畫畫。只是後來，因為我覺得要先把教練工作做好，畫畫的技能就暫時被我擺到一邊了...

看到這些顏色，就讓人心情好


我懷第二胎，自己畫的畫，但總是沒有規律，或許之後我應該另開一個帳號，來分享我的畫

▋這堂課我學到什麼？

 

▍身體要有「安全感」，才會願意瘦下來

 

我們常常聽到「減脂」或是「改變體態」，好像就代表要「吃得少、練得多」。但其實這樣的想法，對很多女生來說，反而會造成反效果。

尤其是年紀越來越大，壓力一多，身體反而更容易進入「保護機制」，也就是你越逼身體瘦、它越抗拒你。

 

白白老師的說法是：「你的身體會幫你記住一切壓力，它不會說謊。如果你在一個沒有安全感的環境裡減脂，它就會幫你『保留』脂肪，他不是故意的，其實是要保護你。」

 

這點我超級有感！過去帶過很多女會員，她們常常都有個共通點：

「一直瘦不下來」、「瘦下來又復胖」、「我跟男朋友一起減肥，吃的一樣，動的也一樣，但男生瘦了，我卻一直胖…」

 

其實原因就是：女性對於壓力跟情緒，其實很敏感。那是內建機制，不是你「個性像男生」，就可以改過來。

 

白話一點，其實就是女性荷爾蒙，跟男生完全不一樣。也造就我們在訓練、飲食、壓力管理上，即便用了一樣的科學方法訓練，但效果可能卻沒有男生來得好。

 

這點跟之前我看到Stacy sims的訪談內容，正好一致。她有一個名言：「女性，不是小一號的男性」

尤其當壓力來自於運動、飲食控制、自我批評（覺得自己不夠好）時，這些都會讓女生的身體感受到威脅，反而更緊抓脂肪不放。

 

運動也是一種壓力，如果你正處於有壓力的狀態，那高強度的訓練，可能是讓你越練越胖。

 

這也說明了，為什麼有些女生在節食與重訓後，看起來反而「更虛弱」，甚至週期混亂、情緒波動大，體重上上下下就是不瘦。

這其實是身體在告訴你：「這不是適合你的方式！」

 

如果你現在，也在幫助你的女性會員減脂，或者你自己正處於這個階段，我真的很希望，你也可以分享這篇文章，給那些正在努力減重，還是瘦不下來的女生朋友。

（進階閱讀：40歲後，別再瞎練！妳應該更聰明的訓練！）

▍月經來，除了休息，你還有別的選擇

 

很多會員生理期的前後，都有不舒服的現象。以前，我唯一的答案就是「多休息」。

好像除了這樣，就沒別的法子了。

 

但這堂課讓我知道，休息，並非不好的選擇，也不是唯一的選項。

教練還是可以用一些緩和的運動，像是：神經鬆動術、呼吸練習、靜態伸展、低強度但帶有趣味性的運動…。

 

都可以讓原本因為月經不舒服的狀況減緩。

 

這樣做的好處是：

• 讓身體有選擇，如果我想運動，還是可以持續，但只是用別的方式改善身體。

• 不會因為身體不適，就放棄整週的運動計劃。

• 學會接納自己的身體變化，學習在不同狀態，用最合適的方式幫助自己。

 

「我們不只是訓練，更是在教會員，如何與自己的身體好好相處。」白白老師說

神經鬆動的動作，其實看起來都很輕柔慢，跟肌力訓練完全不同。



這張圖，我不知道看幾百次，今天才終於看懂了，原來是少了自己畫這個步驟...

▍放慢腳步，反而進步更快

課程最後，老師請大家分享一下自己的想法。一位女學員的分享，讓我很感動。

 

她說自己是一位競技選手（好像是輕艇），在她的觀念裡：「不訓練就等於退步」。

即使身體不適，也會逼自己完成訓練。她說，在今天的課程中，她突然有一個體悟：「或許，好好休息，也是一種進步。」

 

我真的很喜歡她這句話，因為你應該感覺得出來，我是不太喜歡休息的人。（黑眼圈很重也不是沒有原因…）

 

我最近也刻意練習自己，不要做這麼快。因為我太常用系統一的方式做事，導致我常常在小事情上出狀況。

 

我認為，這個個性應該是改不了，大概已經被固化了。但我可以用系統二，去練習不要每件事都要立刻有反應。

這會幫我爭取一點時間，我發現當我冷靜一點，放慢一點，會比較容易看懂問題出在哪裡。

 

不管是面對會員，還是面對家人，我都在刻意練習，「放慢思考」這件事。不過面對白白老師，我還是顯得超級快…。

自己偷拍一下

 

 ▋女性訓練專家研習，推薦你聽聽看

 

不管你是不是教練，都可以去聽聽看。因為白白老師沒有講得很深奧，沒有一堆數字跟計算公式搞到你頭髮冒煙（課程連結）

沒意外的話，我應該會把她所有開的課，都上過一遍。

 

就像我說的，整堂課很像是「美術人文課」，但你還是可以搞懂那些困難的月經週期，搞懂要怎麼安排自己的訓練，會讓你事半功倍。

推薦所有40歲後的人，去聽聽看，如果你有去，可以告訴我你的感想～

 

最後，我也蠻期待，白白老師可以出個「男性荷爾蒙」的訓練研習，我覺得中年男子，都很想知道，用什麼簡單的方法，可以跟鮪魚肚再見…。


我不知道其他人是怎麼看這張卡片，但我自己是有很多感觸