想要有腹肌，就要常常練核心？其實你只要做好這2件事！

結論：不用。你只要體脂肪夠低，就會看到腹肌。

為什麼核心練這麼久，還是看不到腹肌？

核心訓練雖然你會感覺肌肉很酸，但其實消耗的熱量沒有你想的多。一分鐘的棒式，大概只能燃燒2~5卡。好拉，就算你體重比較重，最多也不超過10卡。

脂肪層越薄，你就越容易「看到」肌肉的紋理。就像你穿著厚厚的大衣，跟穿著薄薄合身的衣服，一定是越薄，越看得出身形。

如果你想看到腹肌，重點在「燃燒脂肪」，而最能燃燒脂肪的運動方法，就是能提高心跳率的各種運動。

只要你選擇的運動，可以讓心跳提升，感覺有點喘，並且維持一段時間。像是：快走20分鐘，或是慢跑30分鐘，如果膝蓋不舒服，踩腳踏車或是划船機也可以。

基本上都比你做棒式，燃燒的熱量還要多。

有腹肌就表示核心有力嗎？

不一定。很多人以為：「只要看得到肌肉線條，就表示我的肌肉很有力！」

事實上，很多體脂肪超低的女生，每個人的腹肌都比我還明顯，但他們一樣還是有腰痠背痛的困擾。或是那些你看起來六塊肌超大的傢伙，他們很多人也是會腰痛，沒有比你少。

你擁有腹肌，跟你會不會正確使用，是兩碼子事。就跟我買了很多厲害的炒菜鍋，但都放著欣賞，沒用。

如果你希望核心有力，那你的確需要透過肌力訓練，來強化你跟這些肌肉的連結。當你越知道怎麼運用自己的肌肉，才有可能遠離腰痠背痛。

40歲後，想要看到腹肌，2件你應該做的事！

健康的飲食控制，並提高每天活動的時間，就是我給運動新手的2個建議。我通常會建議，一天最少要有8000~10000步。

如果你想知道，中年以後，哪些訓練或運動可以更容易達成減脂效果？可以參考這篇：55歲以上減脂的最佳方法，讓92篇研究告訴你解答！

如果你已經有養成運動習慣，但卻發現好像身體體態一直聞風不動，很有可能是你需要「新的刺激」，也就是不一樣的訓練或是運動，歡迎你參考我的YT影片，你可以從支影片這個開始：中年人的全身肌力訓練，12分鐘就練完全身的MRT訓練

40歲後，想要核心有力，2件你應該做的事！

1.練習好的呼吸模式。

3D呼吸是最簡單也最有效強化核心的方式，歡迎你參考我的影片。

推薦文章：有輕鬆訓練核心的方法嗎？1個練習，讓你隨時隨地練核心！

2.從事肌力訓練。

核心訓練只是肌力訓練的一小部分，當你學會怎麼控制自己的核心，學習肌力訓練可以讓你知道，怎麼將這樣的能力，轉變成日常生活也用得到的肌力。

進一步避免因為姿勢不良，造成的腰痠背痛。剛好我最近有開課，有興趣可以點連結參考。