blog 40+ 肌力、核心與身體訓練文章
半年就能減下20公斤，最強懶女減肥法，你相信嗎？
2020/08/09飲食與體態
你相信有這個減肥法嗎？ 如果你相信，你最好想辦法把錢藏到連自己都不知道的地方，因為你肯定是減重廣告商的肥羊！ 「但有人真的半年就減20公斤的呀！都有成功案例呀！」 是，的確有。但這些在短時間內減...
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肩膀疼痛，難道得了五十肩？80%都是姿勢不良造成的！
2020/08/06疼痛與恢復
話說，最近很多同學都跟我抱怨肩背痛的問題，而且痛的地方還很一致，都是痛在肩膀後方、肩舺骨的周遭，或是在膏肓處（兩個肩胛骨中間）。按摩推拿針灸老半天，都是暫時緩解症狀，也沒見改善。 肩膀後側疼痛，比較常...
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減重後為什麼容易復胖？讓飲食與運動長期維持的 5 個方法
2020/08/05飲食與體態
減重後為什麼容易復胖？復胖不只是意志力問題，也和生理調整、情緒與生活環境有關。丸子教練整理 5 個讓飲食與運動長期維持的方法，也教你怎麼看體重與 InBody 數字，避免被單次變化影響。
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運動前後該怎麼吃？不同時間運動，你可以這樣吃！
2020/05/20飲食與體態
肌力訓練後，除了要吃蛋白質，醣類的攝取也非常重要。因為醣類能幫助蛋白質合成肌肉。 但我們該吃多少比例的蛋白質＆醣類才能有效幫助肌肉量增加呢？ 多數運動營養專家建議，運動前後的蛋白質和醣類的比例最好是「...
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預防慢性疼痛，你可以這樣做！
2020/05/18疼痛與恢復
你會痛，是好事也是壞事。 疼痛是身體的警報器，告訴你身體現在有危險。但我們也不希望疼痛每天出現，被搞得精神分裂。 很多人以為，教練天天運動就不會肌肉痛，但其實我還是偶爾會出現肩頸僵硬或膏肓痛（肩胛...
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教練我受傷了！是運動害的？！
2020/05/14疼痛與恢復
「教練，我覺得你們的器材不適合我，我本來都沒事的，做了幾次之後就開始這裡痛那裡痛….」這樣的抱怨，並不少見。 我想從兩方面去看「運動傷害」這件事，或許，你會對運動傷害的原因有比較中立的想法。 一萬次錯...
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