肩膀疼痛，難道得了五十肩？80%都是姿勢不良造成的！

話說，最近很多同學都跟我抱怨肩背痛的問題，而且痛的地方還很一致，都是痛在肩膀後方、肩舺骨的周遭，或是在膏肓處（兩個肩胛骨中間）。按摩推拿針灸老半天，都是暫時緩解症狀，也沒見改善。

肩膀後側疼痛，比較常見的主因有兩個：

1.上交叉症候群，肌肉力量失衡

當你一直按摩背部，想放鬆緊繃的背部，殊不知是前側的肌肉讓你的背一直變緊。

「但是我不會覺得我的胸或手臂很酸痛啊！」這就像有人把你的衣服往前拉，你背後的衣服會被拉緊，但其實問題在前側的肌肉，身體的肌肉筋膜也是這樣的狀況（原來中醫的「頭痛醫腳，腳痛醫頭」是有科學根據阿～）。

你可以試著用花生球或是滾筒去放鬆或按摩胸肌＆手臂二頭肌，或許他們才是造成你疼痛的兇手。

2.不練肩背，你就越痛

大部分女生都不喜歡「手臂練粗，上半身變壯」，很少人會想去練上半身，久而久之，原本穩定肩胛骨的肌肉力量越來越弱，也就越容易受傷。

事實上，訓練上半身不會讓你變壯，還會讓你看起來身形更勻稱。但這離題了.....

因為我們的肩胛骨必須在我們做出各種手部動作時，負責穩定的工作，才能讓你的肩關節在正常的位置上，而不會去磨損到肌肉或是肌腱韌帶。

但是我們的生活型態只強化了「聳肩＆圓肩」，而這兩個動作是最容易讓肩關節受傷的姿勢。因此，當你開始從事重量訓練後，一定會常常聽到教練說：「肩膀下壓、夾背！」因為這才是肩膀用力的最佳位置啊！

根據個人經驗，80%的疼痛大部分都是平時錯誤的姿勢＋肌肉沒力累積出來的傷害。隨時注意並調整自己的姿勢，找個教練訓練自己的上半身肌力，才是是預防肩膀疼痛最有效的方式。

注意事項：有疾病或關節不適者，做運動、訓練前請事先向醫師諮詢。