運動前後該怎麼吃？不同時間運動，你可以這樣吃！

肌力訓練後，除了要吃蛋白質，醣類的攝取也非常重要。因為醣類能幫助蛋白質合成肌肉。

但我們該吃多少比例的蛋白質＆醣類才能有效幫助肌肉量增加呢？

多數運動營養專家建議，運動前後的蛋白質和醣類的比例最好是「1:4」或「1:3」，也就是「1公克的蛋白質配4公克的醣類」，可以是「一顆荷包蛋＋半碗飯」或是「優酪乳＋1.5片吐司」

以下圖片是康健雜誌針對各種不同時段運動的人，運動前後的菜單，提供給大家做個參考。

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