半年就能減下20公斤，最強懶女減肥法，你相信嗎？

你相信有這個減肥法嗎？ 如果你相信，你最好想辦法把錢藏到連自己都不知道的地方，因為你肯定是減重廣告商的肥羊！ 「但有人真的半年就減20公斤的呀！都有成功案例呀！」 是，的確有。但這些在短時間內減重成功的人，有95%以上都在一年內復胖……而且比原來還胖。

減得越快，胖得越快

美國減肥實境秀「the biggest loser」，每季的參賽者都是嚴重的病態肥胖，他們必須要在短短3~6個月，減到正常人的體重。他們很多人也的確減了50、100公斤以上，聽起來真的很激勵人心。但後來有媒體回去採訪那些減重成功的參賽者，結果發現幾乎全部都胖回原來的體重 在「肥胖」期刊的其中一篇研究，調查14位參加該實境秀的選手，雖然他們平均減去58.3公斤，但他們的基礎代謝率比減重前減少了704大卡之多（Fothergill 2016） 人體真的很奇妙，你減得越快，他胖的也越快，想知道更多，可參考這樣就瘦了！管好你的賀爾蒙系列 EP.1 ｜為什麼有人狂吃狂喝都不胖？你真的知道什麼是『新陳代謝』嗎？）

不是你沒毅力，或許是方法不適合你

很多賣減肥產品的商家，在你還沒買之前，他們會告訴你這些減肥產品或減肥法多有效， 但當你買回家試了一段時間，發現效果不彰，他們一定會說：「那肯定是你沒有照我們的方法做」、「你吃我們的產品，一定要搭配xxx飲食法才有效拉！」。 但那其實不是你的問題，因為每個人的身體不同，生活習慣不同，適合的減重方法當然也會不一樣。 有的人用生酮飲食可以很快適應，但你真的能忍受完全不能吃澱粉的日子嗎？有的人可以用168斷食法，但你真的可以忍受16小時不吃任何食物嗎？我兩者都沒辦法。 如果你知道一個超厲害的減重飲食秘方，但你只能堅持1個月，我真心勸你就不要這麼苦毒自己了。如果不能變成習慣，最後結果都是一樣：復胖

減重沒有秘密，有秘密的減不了重

你需要的只要安排好自己的生活作息：11點前睡覺、吃天然食物、每天喝水2500~3000cc，一週做2~3次的肌力訓練，還有，每天讚美自己一次。 真的，就只是這些。說減重一定要照他們計畫吃的人，都是練肖話。 注意事項：有疾病或關節不適者，做運動、訓練前請事先向醫師諮詢。