預防慢性疼痛，你可以這樣做！

你會痛，是好事也是壞事。 疼痛是身體的警報器，告訴你身體現在有危險。但我們也不希望疼痛每天出現，被搞得精神分裂。 很多人以為，教練天天運動就不會肌肉痛，但其實我還是偶爾會出現肩頸僵硬或膏肓痛（肩胛骨中間疼痛），但我通常有一套方法去處理這樣的疼痛，去避免他惡化。

1.同一個姿勢不超過20分鐘

我們常說小朋友：「你屁股有蟲喔！坐都坐不住！」但這可能是好事。 不管你坐的多正、站的多挺，只要維持一個姿勢超過20分鐘，肌肉和筋膜就會開始「變形」，就像你慢慢的把塑膠袋拉開，就很難「縮」回去原本的樣子，也難怪一堆大人們常常喊這裡痛那裡痛。或許學學小朋友「屁股長蟲」，三不五時就要起來走一下，或是扭一扭身體，反而身體才不會硬到「長蟲」。

2.按摩＆伸展每天做

你可以隨時隨地做伸展＆按摩去解除你的僵硬痠痛，看電視就可以捏捏自己的小腿肚、等紅綠燈時就可以伸展一下手臂、爬樓梯跨個2階，就可以伸展大腿，這絕對比你每個月或每個禮拜一次的spa按摩效果更好。

3.每週2~3次的肌力訓練

肌力訓練的過程除了鍛鍊肌肉，也是幫肌肉內老舊的細胞做新陳代謝，這也是為什麼有些人做訓練後感覺通體舒暢的原因。 注意事項：有疾病或關節不適者，做運動、訓練前請事先向醫師諮詢。