半夜常抽筋怎麼辦？5個預防抽筋的方法

你可能有過這樣的經驗：晚上睡的正甜，小腿突然抽筋，把你整個人痛醒。而且有的人可能三天兩頭就要抽筋一次，到底為什麼晚上會抽筋？又有什麼好辦法可以解決呢？

其實抽筋大部分是因為肌肉、神經或血管引起，少數因為藥物或疾病造成。我整理出以下9種可能原因：

抽筋可能成因

1.肌肉過度疲勞：像必須長時間站立，過度使用左右手打電動或是運動過度。

2.缺水：身體缺水會導致身體新陳代謝變慢，讓血液難以輸送肌肉所需的氧氣，造成抽筋。

3.電解質不平衡：大量流汗時，身體內的鈉、鉀離子也會大量流失，引起肌肉抽筋鉀。這種狀況常發生在洗完三溫暖或是在在太熱太悶的地方運動。

4.姿勢不良：例如睡覺時被子壓住足背或採俯臥姿使腓腸肌和足底肌肉緊繃。或是上班族長時間使用滑鼠鍵盤，使手部肌肉一直保持緊繃沒有放鬆，也會引起抽筋（我就曾經因為一直用小刀割厚紙板，結果手指頭抽筋><）。

5.缺鎂：較容易在孕婦身上發生。鎂對於肌肉有舒緩功能，鎂不足就容易引起抽筋。而飲食礦物質中鈣、鎂的比例在2:1至3:1較佳。但鈣對於抽筋的紓緩目前沒有太多的研究證實。

6.環境溫度突然改變：例如冬天從室內走到戶外時,或是在戶外運動時天氣突然變冷，就很容易突然抽筋。

7.血液循環不良：像是有靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的人，如果又長時間保持某一種姿勢，容易造成組織局部缺氧代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部抽筋。

8.情緒緊張

9.慢性疾病或藥物副作用：如使用利尿劑,降血脂藥物等。

解決抽筋的方法

1.泡溫水及保暖：許多文章指出在睡前用溫水泡腳（大部分文章是建議泡37-40度的溫水，約15-20分），其實就是加強血液循環，可以避免晚上抽筋的機會。而保暖也是同樣原理。

2.補充水份及電解質：若是大量流汗時，喝運動飲料或許是不錯的選擇，可以同時補充水份及電解質。另外吃香蕉這件事，香蕉中的鉀離子，可以減少抽筋產生，但建議要在運動前吃才有效。

3.白天保持活動：如果工作需要久站或久坐，建議每隔30分至1小時就應該起身動一動，。

4.按摩：有人說在睡前做一些伸展似乎也可以減少抽筋，但這個我就不知道有沒有研究證實，或許我會比較偏向用熱敷或按摩方式加強肌肉的血液循環。

5.補充食物中的礦物質：基本上就是飲食均衡，但如果是孕婦，因為養分流失較快，可能要特別多補充含鎂的食物，如黃豆、青豌豆、腰果、蘆筍、綠花椰菜、芽甘藍、玉米、茄子、馬鈴薯、菠菜、南瓜、麥麩等。

抽筋不是病，但痛起來也是讓人一把鼻涕一把眼淚。如果這樣的狀況一直發生，又不是因為以上的原因，建議就應該找醫生諮詢囉！

注意事項：有疾病或關節不適者，做運動、訓練前請事先向醫師諮詢。