走路縮小腹，可以幫助瘦肚子嗎？

答案：完全沒有，而且長期下來會讓你的核心力量更弱。

▋每天縮小腹，可能導致的結果是...

這是一位會員告訴我的真實故事：「我高中的時候，穿那種很緊的裙子，就會下意識一直縮小腹，出社會後，為了保持體態，也會下意識縮小腹，想要保持腹部平坦的樣子，後來也變成了習慣。

結果當我生完第一胎小孩後，出現十分嚴重的「骨盆底肌無力」的問題，我只要肚子不小心用力一點，就會漏尿，不管則麽訓練都沒辦法恢復。

後來我的醫生跟我說，我因為長時間縮小腹，加上生產後，骨盆底肌的力量弱化太多，必須動手術才能恢復…」

這算是我聽過最慘的案例，但是，為什麼只是縮個小腹，會變成「骨盆底肌無力」？

▋為什麼縮小腹會造成骨盆底肌沒力？

當你用力縮小腹時，很像你用手用力壓一顆氣球，你會發現，氣球內的壓力，會往上跟往下跑。

當你用理縮小腹，肚子內的臟器被擠壓，只能「往上」或是「往下」移動。

當壓力往上推，你的肺部就沒辦法很好的擴張，影響你的呼吸。壓力往下推，就會讓你的骨盆底肌的壓力變大，等到哪天他力量撐不住，就會出現子宮脫垂、漏尿等問題。

順便分享物理治療師的觀點（別再縮小腹了，認識沙漏症候群）

▋縮小腹，會改變你大腦使用肌肉的方式

縮小腹這件事，不只往下影響骨盆底肌，也會往上影響你的呼吸方式。試著想像一個畫面：你穿上一個超緊的束腹，真的超緊。這時候你會怎麼呼吸？

事實是，你沒辦法呼吸。因為束腹會把你的橫膈膜跟肋骨限制住，他們沒辦法很好的擴張，進而影響肺部。

但你又需要空氣怎麼辦？有了，身體找到別的出路，你可以聳肩！聳肩可以創造一些空間給肺部。然後你的呼吸就變成一直聳肩....。結果，你的肩膀更緊繃，脖子更僵硬了。

但小腹還是在原地不動。

▋想要瘦小腹，你應該這樣做

大部分人的小腹凸出，主要跟3個原因有關：「體態不良」、「飲食」跟「生活習慣」。

體態問題

「駝背」、「過度挺胸」、「聳肩」等，這些問題，可以透過肌力訓練跟呼吸訓練改善。這些都歡迎你參考我的YT影片，我建議從呼吸開始練習起（中年人的核心訓練，3D呼吸）

飲食問題

「攝取過多熱量」或「營養素比例不對」，也可以透過飲食控制做改善，歡迎你聽我跟Mendy營養師的直播（40歲後怎麼吃 ft.Mandy 營養師）。

生活習慣問題

「維持一個姿勢太久」、「晚睡」、「活動量太少」、「壓力」等，這也可以透過「察覺」跟「一次調整一個問題」去慢慢改善，你可以參考我是怎麼透過察覺，去改善自己的飲食問題（增肌計畫失敗的健身教練，我從中學到的9件事）。