訓練與身體｜40+ 肌力、動作、恢復與體態

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如果你有按的話，第一個好處是：肌肉會得到放鬆，你訓練的效果會更好。

每天有運動、會流汗、隔天很痠，為什麼還是沒有進步？丸子教練用 5 個常見訓練迷思，說明運動和訓練的差別、乳酸與肌肉痠痛、訓練負荷、恢復及女性運動員三聯症。

為什麼大多數人無法持續運動？你是不是常常這樣想：「我就是缺乏自律，才一直沒辦法運動⋯」「生活太忙，沒辦法每天都去健身房」「每次運動一陣子就放棄，根本無法持續」 ...

我本來想說，可以教大家，怎麼用AI生成一份，安全又有效的訓練課表… 但，我測試了幾輪，還是遇到一些障礙。

運動新手在開始居家自主訓練時，往往會遇到許多問題。例如：不知道從何開始、動作不標準怕受傷、肌肉痠痛難以恢復、甚至容易失去動力、無法持之以恆…。這篇文章，我會幫大家解答這 8 大問題，分享我的經驗與建議，讓你可以更順利地開始運動、持續進步！

——你越想逃離情緒飲食，你就越「強化」食物與情緒的關係