為什麼運動前，要用花生球跟滾筒按摩肌肉？不按會怎麼樣？

首先——不會怎麼樣，你還是會活得好好的

但是如果你有按的話，

肌肉會得到放鬆，你訓練的效果會更好

第一個好處是：肌肉會得到放鬆，你訓練的效果會更好。

也比較不會出現「動作代償」的問題。

（肌肉代償意思是：本來應該要用力的肌肉不工作，變成別的肌肉在做事，久了就開始會出現肌肉酸痛或關節不適的問題）

在我實務的教學上，大部分的人如果有先用滾筒按摩，

在訓練時，比較容易知道，哪些肌肉在出力。

如果整個身體是緊繃的狀態，訓練效果也會打折。

用滾筒喚醒你的肌肉，叫他們起床

再來，
按摩也有點像是「叫醒你的肌肉」，喚醒、恢復肌肉的彈性。

好的肌肉應該是有彈性的。

按摩有點像是把身體的一些廢物、髒東西，透過滾筒跟花生球，擠壓出來。

然後再讓新的水分補進去，讓肌肉恢復彈性。

所以我都會請會員，在滾筒按完後，就去喝水。

這也是為什麼，我會建議運動前，可以先用滾筒或花生球按壓一下。

當然，運動前後都有做，其實效果最好。

隨著你身體代謝越來越好，按摩的時間也可以縮短。

不用每次都按全身，只要針對你比較容易緊繃的地方就好了。

不按摩會怎樣？我的慘痛經驗

我自己有一個慘痛的經驗可以分享。

大概兩三年前我有學泰拳。

那時候因為準備比賽，一週會練兩次。

而泰拳裡有很多跳躍、踮步的動作，所以我的腳底和小腿筋膜在不知不覺中，會變得很緊。

但那時我常常覺得「應該還好啦，我睡個覺就恢復了」，懶得花時間去按摩。

直到某天早上起床，我發現腳沒辦法好好踩在地上，有點像是快要得足底筋膜炎的感覺。

是連下樓梯都要側身，才下得去。

從腳跟一路緊到小腿。而且晚上有幾次還抽筋。

那時我的小腿已經緊到影響膝蓋，膝蓋彎也彎不太下來。

我才驚覺：「啊！就是因為我之前都沒好好按摩！」

那場比賽，我是最後是硬著頭皮上去打完，整個過程，腳都超不舒服。有一種快要受傷的感覺。

雖然拿了第一名（其實那個是個很小比賽），但我花了快2週，才讓這個問題慢慢解決。
（就是規律的按摩跟伸展，加上減少訓練量）

我從那次之後就知道：「不管你自以為身體多好，該做的保養、基本工作還是得做。」