訓練與身體｜40+ 肌力、動作、恢復與體態

blog 40+ 肌力、核心與身體訓練文章

▋這本書，適合誰看？年過40，開始關注自己的身體。還沒40歲，但家中有超過60歲的長輩，想幫助他們活得更好。所有正在教或...

——不用花錢、不用儀器，就能有效提升身體使用氧氣的能力

你真的有「假胯寬」嗎？很多女生會說：「我有假胯寬，屁股兩側看起來很寬、肉好多。」但你可能要先確定：「你真的是『假胯寬』嗎？」並不是你覺得自己骨盆很寬，就是假胯寬。一般人說的「假胯寬」，其實只是一種「錯誤肌肉張力＋錯誤骨骼排列＋脂肪堆積」所形成的體態。

—脂肪都減不掉？請先給身體「安全感」，妳才有辦法獲得想要的身型跟體態

很多人以為，只要可以劈腿，或者摸到地板，就是身體很靈活，關節活動很好。但你有沒有遇過這個情況：為什麼你明明可以前彎摸腳，卻還是蹲不下去？為什麼每天拉筋，卻還是有些動作就是做不到？

收緊核心不是一直把肚子吸扁。丸子教練說明縮小腹與腹部繃緊的差異、核心出力的 3 個等級，以及彈力帶與吐氣練習，幫你在日常與肌力訓練中找到適合的腹部張力。