如何用ChatGPT，做自己的肌力訓練課表？

我本來想說，可以教大家，怎麼用AI生成一份，安全又有效的訓練課表…

但，我測試了幾輪，還是遇到一些障礙。

障礙一：AI找的動作，你可能搜尋不到

他會生成一些動作，你google有可能查不到…。

像這個：
如果你直接上網搜尋：Windshield Wiper，可能會先找到雨刷的購物網站。用中文找，就更找不到了...

 

障礙二：AI給的動作，不一定是安全的

尤其在核心動作上，有些動作要不就是難度太高，要不就是訓練效果有限。

像這個：
坐姿彈力帶划船，這動作比較容易肩膀酸，要做對其實不容易。

在選擇動作上，AI只能給出60分的動作給你。

如果你是完全的健身新手，可能也沒辦法分辨，他給的動作是否適合你。


如果按照他的課表操作，沒事就還好，但如果動作操作不當，是真的可能會受傷....。

 

但對教練來說，AI在規劃課表上，會省下蠻多時間的。我自己要規劃一個8~12週的課表，或是要幫會員想自主訓練課表，用GPT其實是很快又很有效率的。

 

只是要一個小白，用AI生成適合自己的課表，目前我還沒想到方法，要怎麼做到….

（有會員分享，可以做「角色卡」這個方法，但我還沒時間研究…）


但我還是可以分享給你，我給AI的指令，你可以參考這裡：

 

步驟一：給指令

請直接複製貼上指令，指令如下：

1.根據我等下輸入的訓練需求，規劃出xx週的訓練課表

2.要以網路上找得到的動作，優先以「訓練安全」的選項內容為考量。

3.做成表格，請根據這些欄位設計：訓練日/訓練類型/動作/次數x組數/器材/備註/訓練肌肉

步驟二：貼上你的基本運動資料

括弧內的選項，是你根據你的狀況填寫，也是複製貼上就好。

一.基本資料 ：

 1.訓練目標（增肌 / 減脂 / 提升力量 / 改善心肺 / 改善關節疼痛 )

 2.年齡

 3.身高 / 體重

 

二.訓練安全：

1.肌力訓練的經驗是？ (無經驗 / 一年以內 / 一年以上 ）

2.目前是否有身體不適或運動限制？ （寫出你不能做的動作，或是什麼關節會痛）

3.是否有慢性疾病？（是的話，可以寫出來）

 

三.訓練頻率：

1.每週可以運動幾次？（1次 / 2次 / 3次 / 4次 / 5次)

2.每次運動時間？ (5-10分鐘 / 10-20分鐘 / 20-30分鐘 / 30-45分鐘 / 45-60分鐘 ）

3.可以使用哪些器材？（沒有器材 / 瑜伽墊 / 彈力帶 / 啞鈴...） 

4.會在哪裡訓練？（家裡 / 健身房 / 戶外 ）

 

貼上去就會長這樣：

GPT跑出的畫面：

你如果不知道那是什麼動作，可以上網在google一下

使用AI設計課表的注意事項

1.你可以更進階，把學過的動作輸入進去，生成的課表動作，就會是你能操作的。

2.如果你是「零經驗」，我還是建議，最好找個教練，學一些基本動作，再來用AI幫忙規劃比較好。

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