訓練與身體｜40+ 肌力、動作、恢復與體態

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《壺鈴重訓解剖全書》這不是一本教你如何「舉壺鈴」的書，它更像是一個完整的壺鈴訓練指南。讓你真正理解壺鈴的訓練原理、動作細節、肌肉啟動機制。

如果你能看懂一個人的動作上的缺陷，你才能知道他需要去加強哪些地方，需要做什麼樣的訓練。

O型腿、X型腿與假胯寬不能只看外觀判斷。丸子教練說明膝內翻、膝外翻的名詞差異，整理物理治療評估、放鬆與訓練界線。

你不是不會用臀部，你只是忘記怎麼用。越少用的肌肉，你跟他的「連結」就越少肌肉是透過神經去控制的，把神經想像成一條馬路，如果你很常開這條路，你會越開越快，甚至可以不用想就開到你的目的地：臀部。但...

結論：不用。你只要體脂肪夠低，就會看到腹肌。為什麼核心練這麼久，還是看不到腹肌？核心訓練雖然你會感覺肌肉很酸，但其實消耗的熱量沒有你想的多。一分鐘的棒式，大概只能燃燒2~5卡。好拉，就算你體重...

有的！就是呼吸。使用好的呼吸方式，讓你可以隨時隨地無痛的訓練核心。 ▋隨時練核心的方法：3D呼吸我們的核心肌肉，可以簡單分成深層核心和淺層核心。一般你在網路上看到的訓練，多數是針對淺層核心...