訓練與身體｜40+ 肌力、動作、恢復與體態

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駝背、烏龜脖、圓肩，可能是同一個問題——上交叉症候群。我把這篇 2021 年研究的英文全文一頁一頁讀完，發現它撐不起自己的結論。帶你看它是什麼、怎麼改善，以及我如何看穿一篇不可靠的研究。

抬手肩膀就卡、滑手機脖子發酸、晚上翻身會痛？不一定是關節退化。我用３個真相＋３個保養動作，告訴你該怎麼自己拯救自己的問題。

長期肩頸痠痛、手舉高又肩膀不舒服，且有卡卡的感覺。想要挺胸，沒幾分鐘又彎回去⋯⋯這些問題背後，幾乎都跟你的肩胛骨、胸椎活動，以及在這些關節周遭的肌肉有很大的關係。這篇文章，帶你從根源搞懂圓肩駝背，教你用對順序、練對肌肉。

瑞士球、Bosu 球、TRX，到底用在哪裡才對？一篇 86 篇研究的統合分析告訴你：核心、上肢、下肢，三個答案完全不同。

—— 多數人會把「動一動」直接等於「有訓練」。

能夠把在健身房的訓練動作，變成一場大型的運動賽事，而且是連一般人、身心障礙者也都能參加的活動。 HYROX 真的是做得令我非常佩服。