40歲後，你一定要體驗的健身運動！HYROX參賽全紀錄

以下是我跟會員一同參賽的心得。如果想了解更多跟 HYROX 這項運動相關的資訊，我會再把這些資料整理在我的網站上。

 

HYROX是什麼？

HYROX 是一種結合跑步與功能性訓練的獨特賽事，各站的技術門檻其實不算複雜，但它卻很考驗你的體能、基本肌耐力與肌力。

我第一次聽到 HYROX 的時候，其實會跟 CrossFit 搞混在一起。後來才知道，它的比賽動作是固定的，而且大多是你在健身房，教練會教的健身動作。

1. 跑步：每個動作中，穿插一公里的跑步

2. SkiErg（滑雪機）

3. Sled push（推雪橇）

4. Sled pull（拉雪橇）

5. Burpee broad jumps（波比跳）

6. Rowing（划船）

7. Farmers carry（農夫走路）

8. Sandbag lunges（沙袋弓箭步）

9. Wall balls（藥球上擲）

藥球上擲，女生是4公斤，其實不重，但你丟到50下就知道了...

大部分人，第一次會被推雪橇跟拉雪橇的重量給嚇到（女生是102公斤跟78公斤），但其實這兩項，可能是這個賽事當中，最不累的。

我們一致認為，波比跳還有藥球 100 下，真的很考驗體能跟意志力。

雖然你不用拿太重的重量，但如果平常不常練心肺耐力，你可能要花很久的時間才做得完。

HYROX的四大特色，打造真正的全民運動

HYROX特色一：年齡不是分級，挑戰自己才是目的

在 HYROX 比賽中，賽事分為菁英賽以及公開賽，多數人都是參加公開賽。

 

它的分組並不複雜，單人、雙人及四人接力，我們參加的是：公開賽的四人接力。

特別的是，這次在台灣我還看到了「身心障礙組」。

在公開賽中的所有組別，還會簡單分成 「U40」和「40+」，40 歲以下以及 40 歲以上。

但你還是可能跟你年齡落差二十幾歲的人，同場競賽。

你可能會覺得這不公平：「我都五十、六十多歲了，怎麼可能贏過二十幾歲的人？」

後來我們去查了自己的比賽成績（可以上網查）

我們在 HYROX 女子四人組，全年齡的排名，大約是在 56，前四分之一的位置。

事實上，我們這組年紀最大的選手，反而是我們當中，體力最好的。

所以，年紀大一定體能比較差了嗎？這個答案是不一定的。

看得出來我兩眼無神....丟完藥球沒辦法表情管理

HYROX特色二：沉浸式的社群氛圍，運動不再是「不得不做」的苦差事

過去我們常把運動看得太嚴肅、太困難。

雖然現在的運動風氣與以前大不相同，但不可否認，還是有非常多人把運動當作「不得不做」的選擇，而不是一個讓自己開心、想要主動參與的活動。

但在 HYROX 裡，你會很輕易地融入這種歡樂的氛圍，很多人是帶著小孩一起來的。

他在場中間，設置了非常大片的休息區以及商品購買區，有啤酒、飲料跟各種吃的東西。

所以就算你沒有參加比賽，你也可以在那邊，好像是坐在戶外上觀賽一樣吃吃喝喝。

我必須說，參加四人組的比賽，真的是去玩的。

其實一個人也不過就負責兩個項目，所以你只是就跑了2公里，跟負責2個動作而已，真的很像是去玩一下。

雖然你在做的當下，還是會覺得精疲力盡，但也沒有真的累到做不完。

當初我和3位同學去參賽時，有些同學對自己沒信心，擔心會拖累隊友，或拿最後一名。

但賽後我訪問大家時，一致認為，雖然有些項目極具挑戰性，他們下次還是會想要再來參加。

 藥球丟完就可以站上舞台，上面的大螢幕會跑出你的成績....

HYROX特色三：巧妙的賽程設計：讓你專注於當下的自我挑戰

我認為它的賽程設計非常巧妙。

比賽並不是讓同一組別的人，同時出發（例如女子四人組同時起跑），而是採取分批起跑制。

每 20 分鐘讓一小群人出發。

我認為，這種設計的好處是，在比賽過程中，你並不知道旁邊的人，到底是在你之前還是之後出發。

你唯一能關注的，就只有自己能不能盡快完成比賽。

除非你像我們一樣，被排到全賽事的最後一個場次，如果你是在前面的場次，你在比賽的當下，完全無法得知自己到底是落後還是領先。

HYROX特色四：零距離的場域空間，觀眾也是比賽的一份子

它的場地設計允許觀眾直接走到賽場中央，近距離幫選手加油，而不是被隔在離比賽現場很遠的地方。

這點非常有趣，因為過往的比賽，通常會要求隔開觀眾與選手。

你會聽到很多人就在你旁邊幫你加油，是真的在旁邊，而不是在遠方。

你也會看到你的親朋好友，就在場中間一直幫你吶喊，就算你當下累到什麼都聽不到，那種社群連結感，依然非常強大。

像是我在藥球比賽時，我的隊友，就站在前面幫我加油。

雖然當下現場真的很吵，根本就聽不太到，但你會感受到那個支持的力量。

你的朋友就在對面，但你其實根本聽不到加油聲，你只想趕快做完而已...

在HYROX，每個人都是第一名！你，就是運動員！

回想一下，你從國小、國中到高中的運動會，是不是常常有一群人，不參加任何運動賽事？場上總是只有那些厲害的人在比賽。

很多人之所以不喜歡參加運動賽事，並不是他們真的不愛運動，而是是當知道自己可能是落後的那一位時，那種羞愧的感受，讓多數人寧願選擇不參加。

但在 HYROX 裡面，並沒有所謂「第一名」，只要你跟你的朋友，能夠完成八個項目，你就可以全體衝上超大型的頒獎台一起合照。

（當然，你在網站上，還是可以查到成績）

最後一站是藥球100下，他選擇這個項目當最後一站，而不是其他的動作，是有用意，因為這個動作，真的很硬。

我大概丟到 50 下的時候，心裡就在想：「為什麼還有 50 下？」 

真的大概只能連續丟 10 下，就得停下來稍微喘口氣。

這一站不像其他站，藥球是每一個選手，都有一個裁判在盯著你的動作。

如果你深蹲，沒辦法臀部低於一定的高度（大腿要低於地面的水平線），你會一直被裁判判定不算。

最有趣的是，一定要丟藥球的那個人丟完之後，他本人要先衝上頒獎台，其他人才可以在他後面一起上去。

實際上，我丟完 100 下藥球的當下，是沒力跑的，上去頒獎台，真的一度想要直接躺下來。

在頒獎台上，會有攝影師幫你們拍照，上面的大螢幕，還會顯示你完賽的時間。

你就像是一個專業的運動員，在台上接受所有人為你歡呼。

或許你可能會覺得：「大家身材都那麼好，我覺得自己很弱、很丟臉。」

但我必須告訴你，現場其實有非常多各種身材，年紀的人，也參與其中。

我在跑步時，看到前面有一位身形微胖的女生正賣力地往前跑，你可以感覺到她非常享受其中。

你也能看到一些年紀偏大的參賽者，他們跑得不快，但同樣參與了這場比賽。

設有身心障礙組，也是HYROX令我感到很值得學習的地方。

我們常說要推廣全民運動，但這個全民，常常是不包含「身心障礙者」，你從比賽的規則跟組別的設置，就會知道。

而我們也會下意識認為，身心障礙者，「不能」或「不方便」去從事各種運動。

但HYROX做了很好的示範，他讓我們知道，每個人都可以是運動員，都可以完成這些項目

沒有因為你的身體少了一些「工具」，就必須被另眼相看。

HYROX強大的社群行銷，所有人以參與過HYROX為榮

現場我看到非常多從外國來台灣參賽的人，有人的背包上，貼滿參賽選手才拿到的徽章。

你可以想見，當一個運動賽事，辦到像 HYROX 這樣的水準時，它會為當地帶來整體的觀光效益有多大。

活動現場，設計了非常多的看板，他們會貼上大型 Logo，並加上幾個非常激勵標語，讓每一個地方，幾乎都成了你的拍照場景。

拍照這件事情對現代人非常重要，你可以把照片上傳到社群媒體，進而去擴大影響力。

如果你有在關注一些運動，你的社群媒體，這幾天應該是被 HYROX 給洗版。

 我自己之前學習自媒體行銷的時候，就聽過一句話：

「平庸的行銷賣產品，高階的行銷賣歸屬感。」

不是說你的產品要賣得多便宜，還是品質要多好。 因為這些東西，永遠都可以被別人複製。

更重要的是：創造一個歸屬感。不是你提供了什麼，而是你讓他們變成了什麼。

而 HYROX 創造出的社群歸屬感，以及「每個人都是運動員」的氛圍，會讓所有人，都以參與過HYROX為榮。

 至少我就是其中一個，還為他寫了至少3篇文章。

這個人的包包，都是hyrox參賽者才有的徽章

 第一次看到，運動商品區結帳要排隊的...Puma做得很成功啊～

HYROX幕後觀察，每個人都樂在其中

音樂絕對是 HYROX 比賽，一個很重要的元素。 就算你沒有參加 HYROX，你也會輕易地被現場的氣氛給感染。

回想到我自己在上課的時候，沒有把音樂處理好，其實蠻可惜的。我在想，我應該試著用 AI 把音樂的部分，再做得更好一點。

現場的工作人員，也是在整個賽事當中一個很重要的環節。 

以前我也當過這些賽事的工作人員，我知道這工作，是超級累的。

但 HYROX 的工作人員，他們感覺好像也是跟著大家一起在玩一樣，你會感覺到這些人其實都很樂於為你解答。有的工作人員，會跟現場的音樂一起跳舞。

如果是外國來的工作人員，就更不用說了，他們簡直跟嗨咖沒兩樣。

目前我還沒有遇到任何一個工作人員是臉很臭、在等下班的；相反地，大家都感覺蠻開心能成為這裡的工作人員。

HYROX 台灣場爆滿，工作人員：台灣人都太早來了！

真的要說一些小小的缺失，大概是以下幾個小地方：

一，報到動線的安排

可能是真的人太多，我們光是等報到就等了超過一個小時。

工作人員告訴我們，台灣人都太早來報到了，所以變成比賽的晶片，來不及回收回來給後面報到的選手。

這個我是有點聽不太懂是什麼意思，不過我想，這樣也是讓 HYROX 知道，台灣有很多人，想參與這樣的活動賽事。

二、選手區有點混亂

等待比賽的選手，會跟還沒有要比賽的選手，擠在同一個區域，不太確定到底是誰準備要出發、誰正在等待。

其實在選手準備出發的地方，有一個外國主持人跟台灣的翻譯，在講解規則。

雖然他講得非常賣力，而且氣氛帶動得很好，但我還是覺得他的麥克風，似乎有點太小聲了。

三、四人組比賽太晚了

另外，四人組的比賽都是在晚上，我們還是最後一場次，8:40才開始。

晚上比賽對我來說，真的有點困難，因為比賽當下，我其實已經有點想睡覺了。下次賽事如果也是同樣的時間，我可能會改混雙四人組或是雙人組。

你想參加HYROX了嗎？3個實用的參賽攻略

總而言之，我的體感分數還是很高。

參加HYROX運動，會變成是一種身分認證，如果你下次也想去，我有幾點建議：

1.穿著鮮豔的顏色

建議戴個頭巾，或穿顏色鮮豔且一致的服裝。現場人太多，穿得鮮豔一點，會比較容易辨識隊友。尤其是參加四人組的比賽，你可以一眼就找到你的隊友在哪裡。

2.報到時間的安排

其實不用特別早去。四人組全部都是比賽當天報到，大概提早兩個小時到達就可以了。 

其實單人跟雙人的組別，都有提早一兩天報到的設計。但我想真的是人太多，晶片不夠，所以來不及發給後面的人。

3.找人同行記錄

最好能有一位家人同行幫忙拍照和錄影。因為選手在參賽過程中，不能帶手機邊跑邊拍。 

因為我們都沒有帶同行的家人，所以變成是我比完自己的項目時，就得趕快衝到觀眾區，幫其他人的項目幫忙拍照、錄影。

當然，其實你可以不用擔心，因為現場會有專業攝影師，幫你拍照。

你在網站上報名的時候，只要記得點選購買照片，這樣你就可以將一整組的照片，一起買下來。