部落格清單

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身為女性，我十分能體會那種跟體脂肪對抗的痛苦跟挫折，尤其是處在更年期的你，明明「什麼都沒吃」，卻要面對不斷增加的體重跟體脂肪。究竟，該怎麼運動，才能改變這種局面？請開始做肌力訓練！肌肉會幫助你代謝...

「蛤？老人運動還要玩什麼？」或許你有很多疑惑跟不解。但我想說的是，對一個從來不運動或是不愛運動的長輩，運動其實是很「累人」的事。對長輩而言，以前的生活都是要使用大量的體力、勞力才能求得溫飽，能夠有...

「教練，我膝蓋最近走路感覺怪怪的，爬樓梯特別無力，走久了膝蓋就不舒服，醫生說我是關節退化，我才45歲怎麼就有關節退化？」關節退化並不是老年人才有的疾病，不當的生活姿勢（例如翹腳、彎腰駝背）及缺乏訓練（...

事實上，運動後的肌肉酸痛，跟訓練效果，沒有絕對關係。如果每次運動後，都肌肉酸痛要兩三天才會好，對你的肌力或是體能進步，是不利的。

感謝發明「活躍老化」一詞的人，讓越來越多的人願意參與運動，保持運動習慣。但大部分的長者，運動內容時多以「快走」、「爬山」或「做伸展操」為主。一旦提到要「練肌肉」，很多人想到的是「是不是要舉很重的啞鈴？...

很多人都會來問我，到底要怎麼吃？吃甚麼才會瘦？有沒有有效的減重食譜？遇到這種問題，我都會問他：「你覺得減幾公斤才夠？」在你開始想減重前，請先想一下這個問題：「我一定要減重嗎？我是真的胖？還是『...