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                  1. 首頁
                  2. 部落格
                  3. 更年期一直胖?預防更年期發胖的運動撇步

                  更年期一直胖?預防更年期發胖的運動撇步

                  2020 Sep 18 VIP訂閱
                  內容目錄
                  1. 請開始做肌力訓練!
                  2. 增加日常活動的機會
                  3. 維持運動習慣的小撇步
                  4. 更年期運動的注意事項
                  身為女性,我十分能體會那種跟體脂肪對抗的痛苦跟挫折,尤其是處在更年期的你,明明「什麼都沒吃」,卻要面對不斷增加的體重跟體脂肪。究竟,該怎麼運動,才能改變這種局面?

                  請開始做肌力訓練!

                  肌肉會幫助你代謝加速,快速消耗體脂肪。如果你以前常做慢跑,爬山,游泳或跳舞等有氧運動,恭喜你有做到「一半」的運動,至少你的心肺功能應該還不錯。但還不夠!因為這些有氧運動並無法鍛鍊到你的肌肉,它還是會流失,你的代謝還是會下降。 建議一週至少做2~3次的肌力訓練,如果妳以前從來沒有做過肌力訓練,建議你一定要找個教練教你,或是有肌力訓練基礎的朋友跟你一起做,不但比較有效率,也會更有動力。

                  增加日常活動的機會

                  很多人會小看日常活動累積的熱量消耗,例如爬樓梯到辦公室、把車停遠一點走路到公司、騎腳踏車去買菜、故意繞遠路走回家、午休時間花5分鐘原地小跑步、上廁所前先深蹲30秒再拉… 這些小小的日常動作可能會比你一週只瘋狂運動一次還有效。

                  維持運動習慣的小撇步

                  1. 找你喜歡的運動來做:如果沒有那更好!你可以嘗試各種不同的運動,直到找到你喜歡的為止!
                  2. 找個朋友跟你一起運動:沒有朋友?去運動就會有了!
                  3. 現在就開始:運動不需要選良辰吉時、看天氣預報,直接做就是了!

                  更年期運動的注意事項

                  1.熱身充足:就算是天天運動的運動員,他們運動前也還是會做足熱身工作,更何況是不常運動的我們。請務必花個5-10分鐘熱身,熱身不是只是拉拉筋,熱身標準是要身體有「熱」起來的感覺,心跳微微上升,全身大關節都已經活動開來。 2.感覺不適請暫停:很多人搞不清楚,運動痠痛跟疼痛的差別。簡單來說,如果你感覺是大面積的肌肉痠痛,那就不必太擔心;但如果是來自關節某個點的疼痛或不適,就可能需要暫停,請教練幫忙調整姿勢。 3.慢慢增加運動的時間、強度:你可以先從一週1次的運動開始,變成1週2次、3次…。記得,養成習慣比什麼減肥餐都有效。 4.多做不一樣的運動:你的身體喜歡接受新的挑戰跟刺激,如果每天做一樣的運動,你的身體一樣不會進步,而且還可能慢慢退步!如果你常跑步,你可以偶爾改成騎腳踏車,如果你喜歡游泳,你可以偶爾改成爬山或去參加有氧課程。 注意事項:有疾病或關節不適者,做運動、訓練前請事先向醫師諮詢。 參考資料:webmd: Menopause, Weight Gain, and Exercise Tips
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