更年期一直胖？預防更年期發胖的運動撇步

身為女性，我十分能體會那種跟體脂肪對抗的痛苦跟挫折，尤其是處在更年期的你，明明「什麼都沒吃」，卻要面對不斷增加的體重跟體脂肪。究竟，該怎麼運動，才能改變這種局面？

請開始做肌力訓練！

肌肉會幫助你代謝加速，快速消耗體脂肪。如果你以前常做慢跑，爬山，游泳或跳舞等有氧運動，恭喜你有做到「一半」的運動，至少你的心肺功能應該還不錯。但還不夠！因為這些有氧運動並無法鍛鍊到你的肌肉，它還是會流失，你的代謝還是會下降。 建議一週至少做2~3次的肌力訓練，如果妳以前從來沒有做過肌力訓練，建議你一定要找個教練教你，或是有肌力訓練基礎的朋友跟你一起做，不但比較有效率，也會更有動力。

增加日常活動的機會

很多人會小看日常活動累積的熱量消耗，例如爬樓梯到辦公室、把車停遠一點走路到公司、騎腳踏車去買菜、故意繞遠路走回家、午休時間花5分鐘原地小跑步、上廁所前先深蹲30秒再拉… 這些小小的日常動作可能會比你一週只瘋狂運動一次還有效。

維持運動習慣的小撇步

1. 找你喜歡的運動來做：如果沒有那更好！你可以嘗試各種不同的運動，直到找到你喜歡的為止！
2. 找個朋友跟你一起運動：沒有朋友？去運動就會有了！
3. 現在就開始：運動不需要選良辰吉時、看天氣預報，直接做就是了！

更年期運動的注意事項

1.熱身充足：就算是天天運動的運動員，他們運動前也還是會做足熱身工作，更何況是不常運動的我們。請務必花個5-10分鐘熱身，熱身不是只是拉拉筋，熱身標準是要身體有「熱」起來的感覺，心跳微微上升，全身大關節都已經活動開來。 2.感覺不適請暫停：很多人搞不清楚，運動痠痛跟疼痛的差別。簡單來說，如果你感覺是大面積的肌肉痠痛，那就不必太擔心；但如果是來自關節某個點的疼痛或不適，就可能需要暫停，請教練幫忙調整姿勢。 3.慢慢增加運動的時間、強度：你可以先從一週1次的運動開始，變成1週2次、3次…。記得，養成習慣比什麼減肥餐都有效。 4.多做不一樣的運動：你的身體喜歡接受新的挑戰跟刺激，如果每天做一樣的運動，你的身體一樣不會進步，而且還可能慢慢退步！如果你常跑步，你可以偶爾改成騎腳踏車，如果你喜歡游泳，你可以偶爾改成爬山或去參加有氧課程。 注意事項：有疾病或關節不適者，做運動、訓練前請事先向醫師諮詢。 參考資料：webmd: Menopause, Weight Gain, and Exercise Tips