為什麼女生要學硬舉？學硬舉的2大好處

「為什麼我要學硬舉？」小安問。 她34歲，有一個3歲小孩，每天在工作和顧小孩之間周旋，右肩因為抱小孩發炎，爬樓梯也開始膝蓋不適。禮拜三晚上的教練課，是他好不容易擠出來的時間。 「硬舉這個動作，其實涵蓋很多我們大部分日常生活會用到的姿勢，像是抱起小孩、搬動家具、或是是從椅子上站起來，都會用到這個動作。如果你能做得好硬舉這個動作，不但是可以雕塑大腿到臀部的曲線，以後你搬東西就不會老是閃到腰，抱小孩也會覺得她變輕了。」 「是喔！」她似懂非懂，有點害怕自己做不好會受傷。我拿了一顆10公斤的壺鈴，請她用硬舉的方式拉起。 「你只要注意『微屈膝、挺胸、手抓壺鈴靠近身體、用臀部的力量拉起』就好」我先示範了一次動作，再讓他練習。 「咦？很輕鬆耶！怎麼這麼輕？」她很驚訝，雖然動作還不完整，但是練個3~5下後，他就抓到訣竅了。 「是啊！你之後要拿到你體重的重量，才算是畢業喔！」我指了那一顆最大顆的壺鈴，但是她已經不害怕，反而眼神充滿躍躍欲試。

為什麼你應該學硬舉？2個重要的理由

理由一：硬舉不只練到臀部跟大腿，連上半身的肌肉也會一起被鍛鍊到。 硬舉是一個多關節的動作，你必須能穩定脊椎及肩關節、髖關節有好的活動度，動作過程不能放鬆任何一塊肌肉。才有可能從地上舉起自身體重的重量。對一個重訓新手，要練好硬舉，還要能舉起自身的重量，可以花掉10堂私人教練課的時間。 但這絕對是你做過最有效的動作之一，你很快會發現自己的腰臀曲線顯變得更明顯，背部也變得更緊實。更棒的是，你會感覺你的小孩輕的跟羽毛一樣。 理由二：硬舉是日常生活最常用到的動作。 那些因為做運動而受傷的人，80%都是日常生活中不斷累積錯誤動作，像是：彎腰搬重物、駝背看電腦、攤在沙發上看一整天的電視。然後看哪天運動時運氣不好，一個小動作就就整個爆發。 事實上，我們每天會無意識地做好幾千次這些動作，如果沒有一個有效率且正確的動作模式，妳很快就會感到腰痠背痛，再來就是坐骨神經痛或長骨刺，過不了多久，你就會跟一群阿公阿嬤坐在復健診所，厭世的等著不知道有沒有效的復健。 而學好硬舉，就是讓你每天無意識的摧殘自己身體時，還能安然無恙的保護傘。 注意事項：有疾病或關節不適者，做運動、訓練前請事先向醫師諮詢。