疼痛與恢復::第1頁阿丸玩運動

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胸椎後凸、肩胛骨位置與肩膀活動度可能有關，但相關不等於因果。從研究限制到教練實務，帶你看懂為什麼不能只靠「駝背」判定肩膀問題。

小腿一到下午就又脹又緊、腳底走一走痛痛的？這篇帶你做 3 個在家就能做的動作——花生球放鬆腳底、弓箭步伸展小腿後側、單腳三點撐起足弓。慢慢做、不追求痠痛感，會痛、會怕就先跳過。

駝背、烏龜脖、圓肩，可能是同一個問題——上交叉症候群。我把這篇 2021 年研究的英文全文一頁一頁讀完，發現它撐不起自己的結論。帶你看它是什麼、怎麼改善，以及我如何看穿一篇不可靠的研究。

抬手肩膀就卡、滑手機脖子發酸、晚上翻身會痛？不一定是關節退化。我用３個真相＋３個保養動作，告訴你該怎麼自己拯救自己的問題。

長期肩頸痠痛、手舉高又肩膀不舒服，且有卡卡的感覺。想要挺胸，沒幾分鐘又彎回去⋯⋯這些問題背後，幾乎都跟你的肩胛骨、胸椎活動，以及在這些關節周遭的肌肉有很大的關係。這篇文章，帶你從根源搞懂圓肩駝背，教你用對順序、練對肌肉。

久坐的人最常見的體態問題，就是所謂的「下交叉症候群」：骨盆前傾加上肋骨外翻。