訓練與身體｜40+ 肌力、動作、恢復與體態

blog 40+ 肌力、核心與身體訓練文章

前陣子有個會員私訊我，他好奇自己一直都有在做肌力訓練，但為什麼參加公司的伏地挺身比賽時，跟沒訓練的人比起來，好像也沒有比較厲害，於是他就想自己加強這個動作，以下是他問我的問題：問題：女生練伏地挺身對...

「教練，我想讓手臂變細，但我不想要練太多肌肉出來。」很多女生去到健身房第一個會跟教練許的願望。大部分女性去到健身房，要不就是走跑步機，要不就是參加團體有氧課程。很少有人會直接去做肌力訓練。一般人...

「教練如果要瘦腰的話，做哪個動作比較有效？」、「教練我大腿內側要怎麼練才會瘦？」大部分人直覺地認為：「要瘦哪邊就練那個位置吧？！」但通常練了老半天，好像覺得緊實了一點，但看起來還是很「粗壯」？ ...

有一個動作，能讓腿細，臀部也翹，還可以上背緊實，它叫做「硬舉」如果你問，如果只能選一個動作練，毫無懸念，「硬舉」絕對是我的首選當私人教練這些年下來，我還沒遇過，嫌自己腿太細的女生每個不管...

左右力量差很大，一定是身體出問題嗎？40 歲肌力教練拆解「左右肌力不平衡」的測量限制與常見迷思，並給你可以馬上操作的 2 個單邊訓練解法與 7 個動作清單。

書中分享的飲食書中也有建議的飲食法-龐德飲食(The-pan-asian-modified-mediterranean Diet,簡稱PAMMD)，名字很長，但其實是泛太平洋亞洲區跟地中海區飲食的混...