【健身冷知識】想瘦腰要練背？想瘦大腿要練臀？4個你應該多練的部位

2022 Oct 27 中年人的肌力訓練

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「教練如果要瘦腰的話，做哪個動作比較有效？」、「教練我大腿內側要怎麼練才會瘦？」

大部分人直覺地認為：「要瘦哪邊就練那個位置吧？！」

但通常練了老半天，好像覺得緊實了一點，但看起來還是很「粗壯」？

不是你練不夠，是你練錯了

其實體態的胖瘦有時候是跟其他部位「比較」而來的。

我們在看自己的體態時，眼睛看的是「整體」，而不是「局部」。

你覺得某些部位不夠細，其實是大腦感覺「『整體』看起來好像怪怪的」。

感覺腿粗的人，因為跟扁平的屁股比起來，腿顯得特別粗；感覺腰粗的人，因為跟妳的背比起來，「感覺」好像都一樣沒有曲線。

但如果同樣粗細的腿，放在屁股比較圓翹的人身上，感覺就沒那麼粗壯；同樣腰圍的腰，放在臀背比較強壯的人身上，感覺就變得比較有曲線。

所以其實想要腿「看起來」細的人，你應該要多練的是臀部；想要腰看起來「看起來」細的人，你應該多練的是背部跟臀部。

想要身材好，每個肌肉都該練

除非，你已經是一週可以5-7天都泡在健身房的人，那麼，你想要做健美選手那種一天練一個部位的課表，我覺得是很ok的。

但如果你已經工作小孩忙到都沒自己的時間，一週上1~2次健身房都很勉強的人，你比較適合做全身都練的肌力訓練課表，而不是只練自己想瘦的地方。

很多女生去到健身房都只練下半身，因為他們覺得自己上半身已經夠瘦了。殊不知，就是因為他們上半身太瘦，所以顯得下半身「特別」粗壯。

我自己以前也有這樣的迷思，加上覺得自己上半身好弱，舉不夠重，幾乎很少訓練上半身。

但自從接觸到大重量的全身肌力訓練後，我才驚覺自己以前的觀念其實是錯的。才開始慢慢把上半身的動作加入日常訓練之中。

肩、胸、背、臀，健身新手們不要再跳過他們了！

有沒有發現，女生應該練的部位，上半身就佔了3個。

多訓練這些部位，除了會讓你的體態更勻稱，其實上半身的力量變好，也會提升下半身的力量跟訓練效果。

舉硬舉為例，很多女生明明下半身都還有力氣，但手已經握不動槓鈴，很大的原因就是上背跟手的力量不夠，限制了下半身的訓練強度。

而如果你想要體態「看起來」更凹凸有致，把上半身練的「壯一點」，其實會看起來更有曲線。我不知道為什麼很多女生一聽到「壯」就會很害怕，但事實是，當你上半身的肌肉越多，你的手臂線條會更明顯，也比較會抬頭挺胸（駝背真的是不行啊！）而且，你現在摸起來壯壯的肉，其實大部分都使脂肪不是肌肉造成的（但有點離題了）。