【2025年度好書推薦】我推薦的3大好書，搞定你的身體、情緒與人生自由

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第三本書，完全打破，我對於管理錢、時間與人生的觀念。

2026 年快到了，如果你想對生活進行一場「系統級」的優化，這三本書，是我最推薦的閱讀清單。
它們不只是書，更是我今年親自測試過、非常有效的「人生升級攻略」，你不用全買，找一本你現在最急迫想解決的問題，試著去操作就好。

第1本：《麥吉爾腰背修復手冊》

這是一本教你如何透過「訓練」正確強化核心肌肉，從根本改善腰背痛的問題。而非被動等待復健或動手術，徹底終結一般人對於腰痛處理的科學聖經。

後面內容有點硬，但前面的迷思破解，會幫助你更理解核心肌肉的功能，至少不要再用錯誤的方式，對待你的腰。

我在生完第二胎時，就完全體會什麼叫做：「連抬頭都要核心出力」的感覺。你的核心沒有力量，連要抬頭都沒辦法。

多數腰痛來自累積： 90% 的腰痛不是外力意外，而是你日積月累、不自覺的錯誤慣性導致。曬那句老話：「最好的姿勢，就是下一個姿勢」你不需要知道怎麼坐，怎麼站才是對的，你就是跟蟲一樣，改變動作就好。

開刀不一定能一勞永逸，你得學會如何使用身體：許多被判定要動刀的疼痛，其實可以透過書中簡單的姿勢微調與練習來改善。就算你真的要開刀，手術後，也是應該與醫生、物理治療師及肌力教練積極配合。如果你想知道更多手術後，可以透過哪些方法，強化自己的力量，推薦你訂閱我的電子報。

我的新書「40歲的核心訓練」（暫訂），某些動作教學，也是參考麥吉爾教授書中的訓練動作。其實都超級簡單，你不需要知道什麼艱深的肌肉解剖學，你只要行動，每天練一點點就好。

在實際的教學上，對於有腰背受傷的學員，我也是先從「穩定」的概念，開始訓練，不是讓他們一直挑戰高難度動作。

這是一本幫你找回飲食主導權、終結「情緒化進食」與「罪惡感」的飲食心理書。

學會覺察，大於使用意志力： 大多數人不是不知道該吃什麼，而是沒意識到自己當下是「真餓」還是「情緒餓」。
21 種練習工具： 書中提供 21 種不同的心理測驗與練習，幫你從覺察出發，打破暴食又陷入後悔的迴圈。
重新與身體建立連結： 許多人的吃，很多時候，是在處理情緒。壓力來了，想吃；無聊的下午，想吃；焦慮時，更想吃。這是因為，你的大腦把「食物」和「情緒舒緩」連在一起，久了就變成習慣。
食物不該是壓力來源，這本書教你如何跟食物握手言和，重新建立與身體健康的連結。