【好書推薦】為什麼疼痛都不會好？3個步驟找到肌肉的激痛點，解除你的疼痛！

用一句話講完「肌筋膜激痛點-自我照護手冊」這本書，就是一本「肌肉疼痛自救寶典」！讓你也能成為自己的運動按摩師！

這本書適合誰看

1. 40歲後的你。

常常會有一些惱人的小痠痛，不知道到底要不要去看醫生，或是你看了醫生，醫生說一切正常。或許這本書提供你的動作，可以幫你省一筆復健費跟看醫生浪費掉的時間。

2. 想進到健身業當教練的你。

這本書講解的激痛點，都是一般大眾常會遇到的問題，如果你常常因為不知道怎麼回答會員抱怨的酸痛問題，這本書可以給你很完整又豐富的資訊。

3. 被各種酸痛、疼痛搞到無法好好生活的你。

我不敢保證你的疼痛或酸痛，用這本書的方法一定可以「立即解決」。但你至少可以知道，這些酸痛或疼痛，可能哪些肌肉造成的。這樣對於你在看醫生或是跟教練在討論時，你會更清楚你現在是在接受什麼樣的治療跟訓練。

你也會知道你平常時，應該怎麼去「保養」自己的肌肉，預防疼痛再發生，而不是整天擔心，不知道下一次什麼時候發作。（購書連結）

本書帶給我的3個學習

▍肌肉有「激痛點」，但都不在你感覺痛的地方

大部分你感覺到的酸痛位置，都是激痛點產生的「轉移痛」。也就是你明明痛的是手臂外側，但其實真正的問題是來自肩膀後側。

所以，為什麼你明明手臂很酸，一直按壓卻都不會好。你明明腰很酸，找師傅按摩，過沒幾個小時又開始酸痛。

很大的可能，你被你的酸痛給騙了！因為真正的激痛點，都在別的地方。

多數時候，你是不會感覺這些「點」在痛，但他們是真實潛伏在我們身體肌肉各個部位。當你開始不運動、工作壓力變大、生活作息改變甚至是飲食失調，這些激痛點就會開始「工作」！

如果你放著不處理，問題就會越滾越大！搞到最後你動也不是，不動也不是。

▍3個步驟找到你的激痛點：找出疼痛區域-找到肌肉-按壓激痛點

本來這些東西只有物理治療師或是運動按摩師才會知道，但現在你也可以用這本書，成為你自己的運動按摩師。

第1步：你可以先找圖案，看看你目前疼痛的位置，跟哪張圖片畫的位置很像。

第2步：找到圖片下方標示的肌肉，翻到講解這塊肌肉的頁面。

第3步：按照頁面上面的說明，按壓這塊肌肉的激痛點，大概1~2分鐘，然後伸展這塊肌肉。

就真的這麼簡單！是不是很想趕快買來試試看！如果你願意嘗試，你會發現80%的酸痛你都可以自己解決。

但還是要說明，不是每種酸痛或疼痛都是肌肉或筋膜引起，也有可能是神經或其他的組織。如果你自己試了，還是沒有太大的改善，建議去找專業的物理治療師幫你評估問題。

住台北的，我推薦：癒健物理治療所

▍規律訓練就是幫肌肉按摩，但訓練前還是要按摩

肌力訓練可以讓肌肉獲得代謝，做訓練的過程，你的肌肉會一直伸展、收縮。把廢物打出去，把養分拉進來。你的肌肉比較不會因為長時間沒動，累積太多廢物，進而引起酸痛。

但是，我並不認為，你只要運動就會一切酸痛自然消失。如果你的肌肉本來就很緊繃或是彈性不好，有時候運動還會加劇這個問題。

舉個例子：

很多男生喜歡練臥推或伏地挺身，但如果你平常工作都是坐著打電腦，你的胸大肌可能已經緊繃了，你又一直訓練你的胸大肌，就會變得更緊繃。

我自己的觀察，大部分男生，都不喜歡「按摩」或「伸展」，都是先練再說…。

雖然你的胸肌「可能」會看起來變很強壯，但同時，你可能也會發現，你開始出現一些不曾有過的肩膀疼痛。

然後在某個時間點，你發現你沒辦法在做更重了，因為你的肩膀開始在哀嚎了。

我會建議你在訓練前，用這本書的動作，去按摩或伸展一下你的胸大肌跟胸小肌，有個好處是，你的肌肉會更有彈性，搞不好很快就突破臥推的新記錄。（購書連結）

最微小的改變，往往可以帶來最明顯的效果

我的故事：手臂好酸痛，但激痛點卻在那裡！

前陣子我因為很頻繁用手機做影片，開始出現不舒服。一開始只是在右手臂外側，動起來覺得緊緊的，當時我不以為意，就用花生球按一按酸痛的地方，按完感覺有比較好，我就放著不管了。

但過了一週後，問題變得更嚴重。只要手機稍微用久一點，酸痛感會從手臂外側，一路蔓延到手背，甚至開始在打字時，無名指跟小拇指會開始變得僵硬。

我用這本書的方法，先找圖，看哪個圖片的疼痛位置跟我很像。我發現，引起手臂外側疼痛的，似乎我的「棘下肌」有關。

我就用家裡的網球，靠著牆壁去按壓這塊肌肉的位置。不按還沒感覺，一按酸到爆炸！酸痛感直接發散到我的手臂外側，甚至是小拇指。而且按壓棘下肌的地方，真的「酸痛到不行」…。

很明顯的，這塊肌肉就是我的「激痛點」。

我大概用網球按個1分鐘後，再動一動手臂跟手指，發現原本的緊繃感少掉8成，有夠神奇～

但我自己還多加了一個旋轉肌群的訓練動作，用彈力帶做了Y+W的熱身訓練，做了15下3組。雖然很酸，但練完整個手臂酸痛感都消失了。

如果你的酸痛跟我很像，可以參考這支影片：【中年人的上半身訓練#3】手沒辦法往後轉？肩膀痛、手臂痛、圓肩，全部適用

https://www.youtube.com/watch?v=Fa2H3Yq60mY&list=PLz7k_aptnV09J4eqlVOtFyEvNXQF41T4l

我回想整個過程，一開始酸痛出現在手臂外側，就已經是個警訊，可能是脊下肌的激痛點出現了「轉移痛」。當我不管他，原本只是潛伏的激痛點，就變成了主要激痛點，影響更大的範圍。

前陣子出國去玩，想說耍廢不要訓練，整天在飯店滑手機，打電腦寫文章、做短影片。馬上，我的右手的酸痛又開始出現了…。

還好是我的酸痛問題都很簡單，用這本書的方法都可以解決。如果你跟我一樣，還不到需要醫生治療，但老是被這些疼痛搞得很煩，這本書可以給你一些答案。（購書連結）

最後，如果你知道更多怎麼按摩這些激痛點，以及怎麼訓練去強化自己的肌肉，我會根據這本書的內容，製作一系列的教學影片，也歡迎你訂閱我的YT：阿丸玩運動。

好書資訊：肌筋膜激痛點自我照護手冊 （20年暢銷紀念版）：按圖索驥找痛點，對症按壓秒舒緩，快速恢復自在活動！

• 作者： 唐娜．芬南多
• 原文作者： Donna Finando
• 譯者： 嚴麗娟
• 出版社：格致文化
• 出版日期：2025/01/10
• 語言：繁體中文