50歲後，你更應該練肌肉！做肌力訓練的3大好處

感謝發明「活躍老化」一詞的人，讓越來越多的人願意參與運動，保持運動習慣。但大部分的長者，運動內容時多以「快走」、「爬山」或「做伸展操」為主。一旦提到要「練肌肉」，很多人想到的是「是不是要舉很重的啞鈴？我的骨頭沒辦法拉！」、「我關節都退化了，沒辦法做這種運動啦！」 因為誤解而不敢做肌肉訓練，真的是非常可惜的事。其實，任何對肌肉有足夠的刺激的動作，都能改善肌肉的力量，減少關節疼痛，就算只是徒手的訓練，也能有鍛鍊肌肉的效果喔～ 所以今天就要來說說肌肉訓練對銀髮族到底有哪些幫助。

好處一：肌肉訓練可以保護並強化關節

有聽過「用進廢退」的道理嗎？身體也是一樣。當你在做肌肉訓練時，會給身體一些新的刺激，這些刺激會讓身體的肌肉變強壯，肌腱及韌帶也會變得強韌，當然更能保護關節不容易受傷。

好處二：肌肉訓練可以避免「慢性退化」

也有人説：「我每天快走後，腿也變得比較強壯呀！應該不需要再練肌肉了吧！」 當你從事同樣的運動一段時間後，身體就會找出「最省力」的模式，讓你用最少的力氣跟肌肉就能完成同樣的活動。聽起來似乎很不錯，但這也意昧著身體不會想要用更多的肌肉。 大部份的人習慣每天做「一樣強度」的運動，例如每天都走10圈操場，每天都爬同一座山，走同一條路。時間久了，身體就適應了這樣的強度，就會停止進步，甚至還會隨著年齡漸增而慢慢退步。 另外，不管是快走、爬山，這些運動都只動到腿部的肌肉，但是我們的腹部、肩背及手臂肌肉更是每天都會頻繁使用的肌群，這些肌肉都必須透過「肌肉訓練」才有可能被強化。 所以，肌肉訓練不但只是「減緩」退化速度，更能強化身體各部位的肌肉。

好處三：肌肉訓練可以讓你的生活過得更有品質

很多年長者認為，練肌肉是年輕人的事，老的就該「服老」，不用去跟年輕人比「年輕」。 以前的人沒有想要運動去保持健康，很大的原因是，以前的，醫療也沒這麼發達，古代人並沒有像現在的我們這麼長壽，很可能一個小感冒就「去了」。 現在就算你得各種疑難雜症，現在的醫學都有辦法維持你的生命。但是，就算我們活得越來越久，你的生活品質及生活壓力有跟著變好嗎？很多時候，我看見許多公園的阿公阿嬤，被外勞推著輪椅，鼻子上插著管子在公園曬太陽，我真的覺得很心酸，因為他們連曬太陽都變成一種奢侈。 如果你越早從事肌肉訓練，維持好關節＆肌肉的功能，至少你在生活上都不需要假他人之手 醫學雖然能延長人的壽命，但要活得有價值，有品質，還是要靠自己努力。 注意事項：有疾病或關節不適者，做運動、訓練前請事先向醫師諮詢。