高效睡眠法，如何睡得少又能睡得好？挑選床墊的2大迷思

R90高效睡眠法，是睡眠教練Nick Littlehales寫的書。他用7個步驟，幫各種菁英賽事的運動員，打造最能幫助他們修復體能的睡眠。

但今天我只分享其中一個步驟：床鋪改造

如果你有興趣了解，你可以直接買書，或是訂閱我的電子報，我會整理書中的觀點，並融合我自己的想法給你參考。

▋購買床墊的迷思

1.床墊一定越貴越好？

在我上次去星眠跟老闆聊天過後，我才知道。原來床墊界有很多不為人知的秘密。有些你以為很貴的床墊，可能根本完全不適合你的體型。

就像你買了一雙超貴的球鞋，結果尺寸不合。但這件事常常發生在我們選購床墊上。我們常常選購一個宣稱很多高級材質，但尺寸不合自己的床墊。

不要管價錢，重點是選適合自己體型的床墊。

2.獨立筒越多越好？

這很像是一場軍備比賽，你說你的床墊有1500個獨立筒，我就要有2000個獨立筒。但那天去跟老闆聊天，我才知道，獨立筒的多寡，跟這個床的好壞沒有太大的關係。

我也可以只有500個獨立筒，但透過不通的鋼圈設計、鋼圈硬度等，創造出更有支撐性的床墊。甚至也可以改變上面的泡棉種類，讓你躺起來更舒適、涼爽或透氣。

睡眠教練Nick在幫英國自行車協會的職業選手改善睡眠問題時，他第一個要解決的，就是每次選手道不同地方出賽，就要睡在不同旅館飯店的問題。

選手可能在比賽時，都要睡在不同的床墊上，如果運氣不好，睡了一張不適合的床，就有可能影響他們隔天的出賽狀況。

他設計出一個睡眠包，裡面只是簡單的泡棉組成的床墊，還是折疊的，打開就可以睡。根據每個選手的體型，會稍微更動泡棉的種類。枕頭就只是一個薄薄的靠枕，也不是什麼高級記憶枕。

但這確保選手回到飯店，就能睡在一模一樣的床墊上。讓他們的睡眠能得到完整的修復。

重點都不在獨立筒有多少顆，而是你試躺時，是否能讓身體整晚維持放鬆姿勢。

左圖：不同的鋼筋硬度跟不同的圈數，就會改變獨立筒的彈性。

右上圖：星眠的床墊，最外層包了一圈比較有支撐力的海綿，方便你坐在邊緣時，也會得到很好的支撐。

左下圖：老闆跟我介紹他們最新的符合ESG的環保床墊，那層咖啡色的適用馬毛做成的，不管哪一層都是非常用心在做。

▋如何挑選讓你一夜好眠的床墊？3個方法找到適合你的床墊

好的床墊，可以讓你整夜睡覺時，都能保持在身體最放鬆的姿勢。作者建議「嬰兒側睡」的姿勢，就是：膝蓋微彎，雙手在胸前交疊。整個脊椎會保持一直線。「往你非慣用手的那一邊睡。如果你慣用手是右手，建議是往左側側睡。」他說

如果你分不出哪一隻手是比較常用的，你就想像：現在有一隻鳥往你飛過來，你會用哪一隻手來阻擋？那就是你的慣用手。當然，你在睡覺期間一定會變換姿勢，但你的床墊，應該能延長你維持這樣嬰兒姿勢的時間，不會感到肌肉緊張或想換動作。

還沒讀到這本書前，我對床墊一無所知。因為我就是那種，哪張床都可以睡死的人。但當我年紀漸長，我慢慢發現有些床墊我真的沒辦法睡。前陣子就因為跟小孩睡同一張床，結果隔天起床大落枕。還多花錢去找師父喬。從那一天我就不敢再睡小孩子的床。

本書有分享選購床墊的方法，我覺得很好用，你可以試試看。（延伸閱讀：試躺床墊的3個原則，找到最適合你的床～星眠床墊體驗30天心得 ）

1.帶一位朋友或家人一同體驗。

讓朋友跟家人幫你看你側身試躺時候的體態。請他們幫你拍一張照片。

2.躺5~10分鐘，使用掃描法

躺5~10分鐘是要讓你的身體可以進入「放鬆狀態」。我建議穿比較舒服的衣服去，讓你躺在床上就像真的要去睡覺一樣。

3.從背後看，從頭到雙腳之間，是否能維持一直線。

不管你是正躺還是側躺，你的身體都可以保持一直線。

看得出來上面兩張圖，哪個脊椎比較能保持一直線呢？

▋床墊推薦-Constellation星眠床墊

我認識星眠的老闆有段時間了，他們家做床墊有40年以上的經驗。今年我家決定要換床墊時，第一時間就決定去他們的門市體驗。

他們根據我的體型，推薦我試試巨蠍座跟天秤座的床墊。其實兩張躺起來都很舒服。我也用上面的方法，去看我自己的體態是否在側躺時，可以保持一直線。

「恩，這兩個我都很喜歡，但價格是多少呢？」我小心翼翼的問，心想這麼好的床，八成會超過我的預算。 「巨蠍座大概是13000~15000左右，天秤座比較貴，大概要40000多元，但我覺得以你的體型，其實買巨蟹座就可以了」店員這樣說。第一次聽到有店員跟我推薦便宜的床墊，光這點，我就對這個品牌又提高了不少好感。 他們家的床墊，從平價到高級的都有，你一定可以在那邊找到適合你的床。如果你過年前正好有想要換床，你可以到全台特力屋Hoi好好生活的門市，或是大安區的睡眠體驗館去試躺體驗。

如果你也想買跟我一樣的巨蠍座款式，可以用以下連結訂購：丸子教練專屬優惠​。不但享有限時折扣（真的比較便宜），再送床包式100%防水防蟎透氣保潔墊（1床1個，可另外加購）

巨蟹座算是他們賣最好的款式，你還可以訂製適合你家大小的床，這種客製化的服務，如此平價的價格，卻有這樣優質的客製化服務，我是決定之後我家如果要換床墊，就全部去星眠買爆。

非常細心的師傅，送床墊來還會拍照回報運送狀況。

床包式100%防水防蟎透氣保潔墊，適合老是為塵蟎過敏困擾的你。點擊下面的訂購連結就會送喔～

位在大安區的星眠體驗館

以下是他們的商品特色，也給大家參考： ●1,000+ 位使用者好評推薦：特力 hoi! 好好生活熱銷款 ●主流床墊品質技術認證：ISO9001、ISO14001、ISPA ●高強度床墊耐用度測試：ISO 19833、ASTM F1566、CNS 7447 ●國際級環保無毒認證：SGS 熱熔膠無毒性證明、OEKO-TEX 歐盟綠色環保認證 ●621 顆高乘載獨立筒彈簧：SWRH72A 席夢思等級獨立筒 ●100%：中鋼高碳鋼鋼材，無輻射污染 ●2.3mm 線徑獨立筒彈簧：高線徑支撐護脊 0 干擾 ●330 度：高溫回火高猛碳彈簧 ●11cm*20cm 全方位強化邊框：好睡 + 好坐、延長 80% 床墊使用壽命 ●10mm 天然馬來西亞乳膠，防蹣抗菌首選 ●ATEJA 頂級科技透氣網布：透氣度提升 70%