你需要的不是運動，你需要做這1件事：我把會員趕走的故事..
2023 Dec 22 肌力教學經驗談
半年前。我有一個很年輕的會員，她大概20歲左右，她來找我的時候，她告訴我想要減重，但她目前有吃一些就是新陳代謝科的藥物。至於她為什麼去看新陳代謝科，因為她發現她上班之後，體重一直上升，然後去看醫生時，醫生就告訴她，她的新陳代些很慢，建議她要開始做飲食控制跟吃藥。
一開始也減了5-6kg，但後來就卡住停滯了。所以她醫生也建議她要開始運動，才開始找教練上課。
你需要的不是運動：怎麼我越動越糟糕？
基本的資料瞭解過後，我認為她的狀況應該就只是缺少訓練的介入。於是我就按照一般方式，給她肌力訓練的計畫，以及關心她每週飲食的狀況。 但是，一段時間之後，我發現她的狀況怎麼好像越來越差。譬如，她常常會在我們上課前一天，告訴我說她今天沒辦法運動；又或者，她可能當天準備要上課前，告訴我她今天可能狀況不好，不太能夠做太強的訓練。 更多的聊天面談後，我發現到一個大問題，她的工作時數其實非常長。她可能一大早就要出門趕公車上班，到晚上10點多才能回到家。假日也有可能會臨時被公司叫去加班。 由於工作時常常被臨時指派任務，她吃飯的時間也很不固定。肚子餓的時候，就會突然吃非常多；肚子不餓的時候，就甚至什麼都不吃。常常一天只吃一餐，雖然她覺得自己已經吃很少了，但體重和體脂，還是一直節節上升。 前一陣子，她去做健康檢查的時候，她發現她的肝指數、跟一些內臟指數都是紅字，她自己嚇了一跳：「哎教練，怎麼會這樣？就是我都有運動了，而且我覺得我也沒有到亂吃，但是為什麼這些數字她還是這麼差？」你需要的不是運動：先穩定作息，再來訓練
「嗯～有可能你現在需要的東西不是運動，有可能你現在需要的。是好好的休息。」我說 她滿臉問號，覺得教練在講什麼東東？我告訴她，第一、你的工作壓力太大了；第二、你的生活作息不規律，這兩件事情它會給你身體造成非常大的壓力。你可能沒有什麼感覺，但這些問題，都已經反映在你的健康檢查的數字上。 肌力訓練，其實它是讓你的身體承受更多的壓力，肌肉訓練的時候，這些重量、動作會給你的肌肉產生一些小小的撕裂傷，也就是你完的當下，身體是很虛弱的，是被破壞的狀態。但那透過睡眠跟補充好的營養，幫助肌肉修復，她才會長得更強壯。 但很多人都會以為，我只要很認真瘋狂運動，我的身體就會變強壯，但其實不只如此。你的身體會變的強壯，是因為你認真訓練後有好的睡眠，有好好的吃飯，一點點讓肌肉長出來。 最後，我建議她先暫停一段時間的訓練，先把生活作息先調整好。讓吃飯的時間可以規律，再來該睡覺的時間就要去睡覺。至於訓練的部分，我認為可能也要等她工作時間沒這麼長之後，再來好好的討論。反思
其實我自己也開始去反思一件事情，到底身體真的需要什麼呢？其實很多人來到健身房訓練的時候啊，她們都很期待，她來這一次的訓練，她的身體可以得到一個很大幅度的改變。 但我都很老實的告訴她們，你要得到看到改變，不是妳來這一次的訓練就可以獲得的，而是你在你的日常生活當中，每一件小事情，一點一滴你去把它做對了，累積起來的。 如果你只是想要一個健康的體態，其實你只需要吃對食物，早點睡覺，每天維持一個很高的活動量。 再來，我從她的這個故事，我自己也感覺到「壓力」對一個人的影響有多大。但是，我們不可能過「無壓」生活，這也是會有反效果。我認為真的要學習的事情是：你要怎麼樣去轉換這些壓力？把她變成是你的動能，而不是一直把它累積起來，放在你的身體裡面。 我認為一個很簡單的方式，就是隨時「暫停」一下，停下來去感受自己身體或者是自己的心理。需要的東西到底是什麼。不管是我的會員或者是我。都是需要不斷練習的一個課題。 今天就分享到這邊，歡迎你在我的粉絲專頁或者是我的podcast留言，下次見嘍。Facebook：https://www.facebook.com/profile.php?id=541093149
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- 2025 May 09
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