如何運用AI，設計出個人化訓練課表？師大演講心得分享

為什麼我開始用 AI 設計課表？

這一切的起點，其實來自兩個很實際的問題：

一、我想讓課表更有效果

身為私人教練，持續讓自己的訓練系統更進化，是一個基本工作。

我得說我是一個「經驗型」的教練，也就是真正我可用的專業，少來自於看書（我還是有看啦)。大都是透過實體上課，跟我實際操作，還有實際的教學經驗，一點一點拼湊出來的。

 

好處是，這些東西會深刻的放在我的腦子跟身體裡。但壞處是，我的訓練系統，毫無邏輯可言。我會偶爾用一下大重量訓練，又偶爾用一下功能性訓練。又或是，偶爾用到各種矯正動作。

 

總之，過去我有很長一段時間，是各種訓練在腦中互打。但腦袋沒啥邏輯的我，讓我在教學上，是踩了很多坑，也讓我的會員踩坑。

 

有很長一段時間，我很難留住會員。這讓我很焦慮。畢竟，沒有會員，就是沒有收入。所以我非常努力，想要做出一套自己的訓練系統、教學風格。

因為，讓會員可以因為你的訓練進步，讓他們喜歡跟你上課，你才能在這一行活下去。

 

二、我想幫助新手教練，學習肌力訓練的課表設計

當然，你有N種方式留住會員，教學風格、個人特色、宣傳行銷…

但我認為，設計跟規劃課表是「基本工作」，把課表搞定，讓會員可以有效率的執行，這是我想要做到的事。畢竟我也沒有什麼身材可以吸引人，那就只能靠腦袋了....。

 

當初，我剛開始進入私人教練的領域時，頭2個禮拜都很焦慮。不是沒有會員，而是我對課表設計，毫無頭緒。即便我拿了那些健身證照，但到了實際場域上，我還是很多的不確定：
 

「我設計這樣的課表動作，到底有沒有效果？」、

「我要怎麼讓會員知道這樣是有用的？」、

「我的設邏輯對嗎？」

「會員不喜歡這個動作，我要怎麼改？」
 

有太多問題了…而這些問題，不只是讓我對自己毫無信心，也會讓會員感受到，這個教練好像搞不清楚狀況耶…
 

「這教練有在聽我說話嗎？」，「沒別的動作了嗎？」、「有點無聊耶…」

 

我唯一幸運的地方，大概就只是因為：「我是女生」。還是有會員，只要找女教練。

 

但其他教練不會鳥你，大家會認為，這就是教練自己要「磨練」的工作。

沒有人有美國時間，幫你修改你的課表，告訴你哪裡不合理。也沒有人會看完你的教學，告訴你的課表設計跟教學過程，哪裡可以修改。

（但我還是要感謝當初達特舒健身房的教練們，你們都很幫忙）

 

而我也相信，很多新手教練，也正在面臨跟我當初一樣的狀況。

 

 

GPT 真的有用嗎？我一開始也超懷疑

老實說，我剛開始用免費版 GPT 試著生成課表時，真的爛到我懷疑人生。

它隨機抓了一堆網路的動作湊在一起，流程完全不合邏輯、結構混亂，甚至有些動作放在一起根本會出事。
 

當下我還暗自高興：「果然，設計課表這東西，還是得要有專業跟經驗啊…」

 

當我教 GPT 我的東西，它變得超強

某天我心血來潮，直接買了付費的GPT，把我過去的上課講義、訓練筆記，餵給 GPT。並提供一位會員的實際案例，問它能不能根據這些資訊，設計一份四週的訓練課表。

 

結果完全出乎我的意料。

 

GPT 生出來的課表，不只是結構合理，甚至在動作選擇與進階安排上，超級符合訓練邏輯。漸進性、安全性、週期化訓練，他幾乎都可以做好。
 

當然，我還是要做最後的微調，成為我可以執行的課表。但光是前置作業，他已經幫我省去大半的時間了。
 

那一刻我體會到：「GPT 不是不能用，而是你要先把自己的知識餵給它，讓它像你一樣思考。」

 

用 AI 準備演講？GPT 幫我搞定了整體架構

這次受邀去師大分享「AI 協助教練訓練設計」的演講，其實我一開始有點猶豫，心想：「我還沒研究很透欸……」

但我試著把目標、內容、對象一一丟給 GPT，請它幫我排出一個完整的演講架構。我想要這場演講是「有趣，可執行，互動性高的」。他都可以完成我想要的樣子，幫我安排出架構。

如果是以前，我可能要花一個多月，才能準備好這個演講。而且會有很多突發狀況，是我可能沒有預料到的。

（以前就有一個慘痛的演講經驗，有機會再分享）

 

但現在，我可以透過跟AI的對話，請他丟給我的問題，讓我重新思考架構。就可以做出一個非常有系統邏輯的簡報。

當然，簡報還是要自己做，內容還是要自己填上，但已經減少我很多腦袋打結的時間。

站上講台的勇氣，是 GPT 跟小助教給的

這次，我找了三位「莊腳」一起跟我去師大演講。過程中有互動、有實作，學生們也學得很快，現場氣氛很好。

這讓我發現，AI 可以幫我梳理內容，而我專注於「引導」與「互動討論」，這樣的分工其實很棒。我可以完全專注在「教學互動」上，而不是擔心我的簡報，夠不夠完整，有沒有哪個部分遺漏。

這是一場我人生中，我自己覺得最「輕鬆寫意」的演講。

 

我最後的感想

 

⸻AI 不會取代教練，但它能省下繁瑣行政，放大你的專業價值。

 

我不敢說我用gpt用的很上手了，還是有很多地方，我覺得我還沒搞懂要怎麼做。

 

像是要把我自己的訓練架構，連結動作資料庫，根據會員的需求，直接生出訓練計劃。

 

老實講這中間還要很多步驟。

我現在可能也沒能力，去學更多AI工具。

 

光這些就夠忙了。

 

但我相信應該很快，就會有人發明出，只要一鍵就可以生出課表的流程。

 

你可能會覺得我有點懶，幹嘛連設計課表都要叫AI做？

 

其實我也可以更懶一點，連課表設計都不做。畢竟，現在的我，也的確可以靠經驗教會員訓練。但我還是想要更好，我還是想要嘗試，把那些真正有效率的訓練方式，用在一般人身上。

 

然而30多個私人課會員，還有團體課，還有小孩，還有自己想要學習的東西….。我覺得我單薄的大腦，是沒辦法做完這些事。

 

如果可以把時間放更多在「學習肌力訓練」、「教學技巧」，提升會員的訓練效率，認識更多的教練，我會光明正大讓GPT，當我的助理教練。

 

這就是我最近使用AI的真實心情，如果你是用免費的GPT，是不能感受到我感受到的AI威力。

但如果你還沒有想要用付費版，Grok也是不錯的選擇。