乳癌術後運動該怎麼做？會員的罹癌訓練經驗分享

2023 Oct 05 教學分享

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大約兩年前的過年，我接到她的line：「教練我得乳癌了，接下來要開始一連串的檢查跟治療喔～」當下我真der驚嚇，但我還是保持平常心跟他說：「好的，那接下來的上課需要先暫停嗎？」、「還不用，都可以正常上課，等結果出來再看看就好。」檢查出爐，乳癌第一期，沒有轉移到淋巴，但必須動手術拿掉腫瘤，並做放射治療。因為她的生病，讓我對乳癌治療跟恢復有更深一層的認識。以下是關於乳癌術後運動的安排跟我遇到的問題。

聽到當下很震驚，但盡量保持正常作息去面對

我後來幾次跟他聊到這件事，從話語中，她給我的感覺到：「雖然有點嚇到，但不管怎樣我都開心面對。」的態度。不知道能不能說為母則強，但我真心覺得他內心比我還強壯。在他知道自己罹癌的前1~2個月，其實我們的訓練已經走到大重量訓練，深蹲55公斤，硬舉65公斤，臥推40公斤。知道是乳癌後，我們有暫停1~2個月的訓練，因為要切片檢查、跑醫院看報告，還要上班照顧小孩，我們決定先好好調整生活作息就好。

她治療乳癌，我治療我無知的大腦

因為他的生病，讓我對各種乳癌的檢查技術多了一些認識。以前的會員罹患乳癌，可能都已經是好幾年前的事，所以就算我問他治療過程，很多都已經記憶模糊。但她是進行式，所以我可以第一時間知道正在做的治療，過程多久、會遇到的問題、醫生給他的建議等等。最讓我驚訝的，莫過於放射治療的過程，我自己想像的放射治療，就是去照個光，然後可能照個幾次就可以了。但我後來才知道，原來是一週要照5天，連續照5~8週（我的會員是進行20次放射治療）。這個過程因為一直接受放療的刺激，皮膚顏色會變深變乾，敏感紅腫，也會感覺胸部灼熱刺痛。因此不能穿太緊的內衣或衣服，不能劇烈運動（會流汗），流汗就要趕快沖水降溫，不然破皮會更痛。「啊原來如此喔～～」這是我那段時間最常說的話，我雖然有做功課，只是很多細節都不會寫在書上，會員的經驗又幫我開了腦洞。

乳癌術後運動，課表保持彈性，根據當天狀況隨時調整

術後比較困擾她的問題，第一是疲勞，第二就是左手因為手術導致活動上會有些不適（在放射治療前，還有做小手術拿掉腫瘤）。大部分動作都先以徒手為主，主要先恢復手的活動範圍，再慢慢增加各種動作的重量跟難度。大原則就是「不會痛」、「所有關節都有活動到」、「所以肌肉都有練到」就好。真的要說有哪些動作不太能做嗎？其實也沒有，因為肌力訓練有很多動作選擇，A動作不能做，我們就改B動作。只是那段日子，上課有時遇到各種小狀況，像是今天感覺比較累，我就馬上把課表調整到她可以負荷的強度；原本設計的動作做起來不太舒服，馬上換掉用別的動作取代。必須說前一兩堂課，他也會有點小沮喪，覺得以前可以做到的動作，突然有很多都做不了。「每天很想睡覺」她說。「沒關係今天我們休息，你有什麼狀況就隨時保持聯絡。」「醫生說我手恢復的很好喔！」她說「喔那太棒了！！！有認真動有差喔！」每週有時候都會有一兩次這樣的對話，有時候很好、有時候沮喪，但大部分的時候，她都是非常積極樂觀。（延伸閱讀：乳癌患者的運動迷思，常見的3大問題：怕水腫不能拿重？感覺疲勞就休息？不能做肌力訓練？)

就算沒有教練盯，也能自己練，那才是我心中想當的教練

必須誠實說，我們上課的頻率其實不高，一週一次甚至是兩週一次，但我知道她平常有其他的運動嗜好，所以我不擔心她的體能狀況。加上她是一個會自主訓練的人，所以我給她回家作業，有空可以自己練習做。雖然我們訓練的頻率不高，但我還是發現她的體能跟肌力有慢慢的進步。目前，深蹲到32公斤，硬舉可以40公斤，胸口的僵硬感已經少了很多，我們也還持續的在訓練中。