武漢肺炎不敢出門，怎麼運動維持自己的免疫力？

2020 Feb 08 VIP訂閱

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最近因為武漢肺炎疫情，大家變得不太敢出門。只要是網路上説能增加免疫力的保健食品，馬上跟口罩一樣搶購一空。唯獨運動，是最乏人問津的免疫力特效藥＝＝。不過究竟運動是如何增強你的免疫力？為什麼有人說運動太多免疫力會下降？我們又可以怎麼做運動維持好抵抗力？人體有兩種免疫力，一種是天然「先天性免疫力」，一種是後天的「適應性免疫力」。「先天性免疫力」包含鼻腔內的黏膜、胃酸、白血球等，會主動攻擊入侵病菌。「適應性免疫力」，是特定的白血球會記得特定的病原體，當它發現這些病原體時，會動員更多大軍來加速消滅病原。人們接種疫苗就是基於上述原理：先注入微量的病原，當大量病原入侵時，身體就知道該如何反應。

運動是如何增強你的免疫力

如果以單次運動來看， 1.短暫的激烈運動「不會抑制」免疫力，像是5~10分鐘的間歇跑或是間歇運動。 2.時間與強度適中的運動可「激發」免疫力，像是30分鐘至1小時左右的慢跑或快走。 3.超過1小時以上的激烈運動，適應性免疫力會下降，但只要做好營養補充及睡眠休息，你的免疫力就會再度升級。長期來說，維持肌肉訓練可激發「先天性免疫力」，而維持適度運動可增強「適應性免疫力」

運動越多免疫力越強？

專家們提出J曲線理論，來說明運動量多寡跟免疫力高低其實不是成正比： 1.沒有運動習慣的人容易感冒 2.每月運動一次至每周運動三次的人情況最佳 4.然而一周運動四次以上，感冒機率竟是最高的。簡單來說，久坐不動或過量運動反而容易感染，適度運動才能增加免疫力！如果不敢去室內的健身房，可以選擇在家或去戶外保持運動，每次30~60分鐘的中強度運動，感覺有點喘和出汗的感覺，可以「激發」自身的免疫力。在還沒有疫苗可以制伏武漢病毒前，免疫力就是你唯一的武器。