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十月線上課拍攝失敗、財務整理、創作認同焦慮，以及重新調整 AI 的使用方式。這是丸子教練九月的自媒體經營日記，也是一段開始練習做減法的過程。

棒式、捲腹與仰臥起坐都會讓腹部出力，但訓練任務並不相同。從等長、向心與離心收縮，理解三個動作的肌肉分工，以及下背傷病後如何循序恢復核心訓練。

不喜歡運動、沒時間訓練，或家人不願意開始？丸子教練與 Jimmy 教官分享親身犯錯、豬腳故事與家庭界線，整理 7 個讓運動更容易持續的心態。

去健身房、流汗或跑步，不一定等於正在訓練。從 Jimmy 的膝蓋故事，理解真正訓練的意義，以及什麼時候值得找教練。

胸椎後凸、肩胛骨位置與肩膀活動度可能有關，但相關不等於因果。從研究限制到教練實務，帶你看懂為什麼不能只靠「駝背」判定肩膀問題。

我花三年改掉的十個思考：努力不會自動變收入，真正重要的是需求、定價、可複製內容，以及行動後的反思與修正。