【跑步新手日記】學會放慢，才能跑得更快～我從跑步學到的事。

▋先找到自己的配速

「我想要一公里跑在6分速內，而且是輕鬆地跑完。」我說。

因為我目前一公里最快的速度是6分06，但那對我來說有點緊繃。

「那你先跑一圈操場（400公尺），要控制在144秒跑完，大概是2分24秒。」教練說

我沒有手錶，不知道2分24秒是什麼速度，所以我就按照我以為的速度跑。

抵達終點時，才120秒，大概用了我7～８成的速度。

「太快了！你要再慢一點。」

「誒？」

他改成用100公尺，要我用41秒跑完100公尺，而且不能差太多，只能在正負1秒以內。

我再放慢了我的速度，結果，35秒跑完100公尺。

「還是不行，太快，你還要再更慢。」

「為什麼要設定41秒？因為如果是6分速，100公尺不是就36秒嗎？」我有點疑惑

「你得先學會放慢，才不會因為比賽興奮，加速過頭，很快就會爆掉了。練習的時候，可以比原本設定的秒數，多個5秒沒關係。」

再試一次，我幾乎是用輕鬆到不行的速度跑，100公尺，38秒跑完。

當然，我覺得很輕鬆，是因為才100公尺，要再乘上10倍，維持這個速度才行。

「你們的體能、活動度、肌力，都沒什麼大問題，所以，我們要練的是，你們跑的時候，可以穩定自己的配速，不會被別人影響，不要一開始就爆衝。」

▋不要太在意動作標不標準

我一直問教練：「這個姿勢問題要怎麼改？那個馬克B的動作做不好，要怎麼調整？」

我會過度在意那些，看起來奇怪的動作姿勢。擔心如果不去調整這些問題，會累積運動傷害。

所以我一直想知道，這個問題怎麼調，那個問題要怎麼改，最好是有一個「指令」，我可以一講，就能讓對方知道怎麼修正動作。

「其實，你不一定要現在就改，光練好能量系統，就足夠你們完賽。」

「有些動作，不是講一兩次，就能修正的過來。還要看對方是否願意接受。如果真的改不了，也不用太勉強。」

雖然這跟我想的不太一樣，但後來思考，或許他是對的。

對於跑步，因為不是我熟悉的領域，害怕做錯，而過度要求自己都要做對。

對於無傷大雅的錯誤，會默默地放大好幾倍。

重新當一個新手，是很有趣的感覺。我以為我已經不會犯這個錯誤，但還是默默的犯了。

▋今天的練習心得

一是，關於放慢。

我以為我有放慢，但其實我還是太快。這會發生在所有面向上，我總是在一開始，就衝太快了。

二是，關於進步。

我的心肺耐力，這三個月真的進步蠻多的。但仍要小心新手因為快速進步，增加太多訓練量，做好熱身、放鬆跟伸展這3件事。

感謝跑者肌地的阿生教練，雖然是第一次見面，但很難得，有很多訓練上的想法是一樣的。

後來我私下問他，可不可以推薦一些書給我參考？

「我都看功能性和肌力訓練的書耶～跑步我會推薦個人自傳，像是許績勝、張嘉哲，可以從他們的故事學到很多。」

可以認識不同領域，但是有同樣想法的人，真的很幸運啊～

想找阿生教練？ FB/ IG