一個運動教練的懷孕週記：懷孕第9週，無止盡的疲累跟噁心
2021 Jan 02 VIP訂閱
疲累跟噁心，每分每秒不斷的出現。我真的受夠這種日子，每天都像當兵數饅頭一樣，希望前三個月趕快過去。 而這一週的課又爆炸多，突然很希望學生通通請假，我就有時間可以在床上大睡特睡。可惜這禮拜的學生都很認真，全勤。 我有點忍不住把懷孕的事情告訴了其中幾個學生，大部份的人，第一時間是驚訝、然後很興奮我懷孕了，再來就有點擔心的說：「那教練你就不要拿重的，我們自己來就好。」 甚至是連我的老闆，看我還在哪邊槓鈴搬來搬去，都忍不住問：「你這樣真的可以嗎？」 個人不負責任的研究證明，只要在懷孕前有拿過「體重1.5倍以上的重量」做訓練，懷孕過程還是可以正常重訓不受影響。 但如果你原本是喜歡跳有氧或是做瑜伽，你還是可以在懷孕期間維持同樣的運動，但可能就不太適合突然換到重量訓練來。 但其實我的訓練量還是因為疲累下降許多，我只能盡可能維持每天都能完成一種動作的訓練，就算是對自己有交代了。 這週真的很廢啊～0則留言
相關文章
你用錯AI了！這不只是工具 是「第二大腦」，DeepMind 紀錄片觀後感
2025 年，如果要說有哪一部片子，能讓我完整看完，甚至決定馬上寫下一篇文章，那一定是這部：《The Thinking Game》。
- 2025 Nov 28
【自媒體經營】電子報開信率 從 55% 暴跌到 8%，3個你應該避免的電子報雷區！我的真實故事
有些東西不要隨便刪….。 我上週不知道發生什麼事，當我在看自己電子報的冷名單時，一個手滑，就把168人的email給刪掉了。
- 2025 Dec 28
【核心訓練】老是腰痛好不了？40後必學！3大核心基礎訓練動作！讓你走路、彎腰、搬東西，不再閃到腰！
脊椎是由一節節脊椎骨跟椎間盤交疊而成，能彎能轉，但要承重，就得靠肌肉把它「撐住」。 一旦穩定度不夠，就可能在某一節「卡一下」或「晃一下」，引發閃到腰或慢性痛。
- 2025 Sep 17