2024年身心健康類5大好書，第5本我每天練...

我最近看書的習慣是：找出書中一個對我最有用的觀點，去實踐它。那如果找不到，就放掉看別本。下面的書都是我覺得，對我真的有用，而我也把其中的一些論點應用到自己的行動上。

1.燃：最新研究，揭開身體究竟如何燃燒卡路里、減肥、保持健康！

我看到的重點

一本你看了就會覺得「解脫」的書，其實人到中年，代謝不會差到哪裡去。會變胖單純都是我們的生活習慣跟飲食所造成。但是一本研究導向的科普書，有滿滿的研究….滿滿的。

我的實踐

最近運動量變少，比較不像之前那麼焦慮，對於飲食，也比較少限制自己「該吃什麼，不該吃什麼」，我就是觀察感受身體的變化。

每天穩定好自己的情緒，做今天該做的工作，結束就好好耍廢。

2.健身者x運動員呼吸訓練全書

我看到的重點

如何透過呼吸訓練，讓我們的核心力量跟運動表現變得更好。也把各種不同的運動，需要的呼吸方式都有詳細的解說跟訓練。是一本實用性很高的書。

我的實踐

當我坐著的時候，都會用書中的呼吸法，放慢自己的呼吸，尤其是拉長吐氣的時間。走路的時候，會沒事練一下閉氣，提高自己對二氧化碳的耐受度。

3.自律神經超圖解

我看到的重點

用簡單的圖片跟白話的文字，告訴你自律神經失調可以如何調整回來。是給一般大眾看的書，很薄，一下就可以讀完，方法也都很簡單好用。

我的實踐

現在不管有多少工作，都會在10:00前去睡覺，有事情就早起解決。但這個每個人的生理時鐘都會有點不一樣。不是早起工作就比較有效率。找出自己的生理時鐘，才能事半功倍

4.睡眠，你好

我看到的重點

寫給失眠者的改善手冊，分享各種一般人在解決睡眠障礙時，可能會犯的錯誤。裡面有各種方法，這個不管用，你可以用下一招。是一本看了會減少焦慮感的睡眠好書

我的實踐

之前因為作自媒體，常常因為腦袋太多東西而半夜起床。之前我都會有點焦慮，想說還是盡可能躺在床上讓自己入睡，怕自己這樣下去會自律神經失調。但看到這本書後，就感覺其實也不用刻意勉強自己躺在床上。

睡眠是不能勉強或刻意為之，這本書有很多打破大家對睡眠的觀念，值得一看。

5.90%的不舒服，呼吸就能解決

我看到的重點

呼吸是今年我比較認真研究的東西。本書告訴你，為什麼好的呼吸很重要，也有一些簡單的小測驗你可以檢測自己的呼吸品質（但這不太像是標準測驗，參考就好）到後面會提供你一些簡單的小方法，去練習強化自己的呼吸。

這是一本由日本呼吸胸腔外科醫師寫的書，我覺得日本醫生寫的書有一個共通點，就是他們寫的方式很少有「專有名詞」，感覺讀起來就像看故事書一樣輕鬆。

我的實踐

這是我第一本學習呼吸的書，因為看了這本書後。我才知道呼吸跟自律神經有非常大的交互關係。現在每當我感覺緊張或是過度焦慮時，我會刻意去放慢自己的呼吸，然後刻意吐氣吐久一點，去啟動自己的副交感神經。真的有效。

感冒頻率有變少一點，也比較不會感覺口乾舌燥（可能以前很常用嘴巴呼吸）。