想在家運動，應該買什麼健身器材？3個我覺得超好用的居家健身器材

最近有會員問：如果想要在家健身，需要買什麼器材嗎？以下單純是我的看法，你可以參考就好。

好用的居家健身器材前三名：按摩用具、彈力帶系列、壺鈴。

▋居家健身器材挑選原則

1.可以做的動作跟訓練很多樣。

2.不佔空間。

3.不用花時間準備跟收拾。

▋3種我覺得有用的居家健身器材

1.按摩用具

我推薦滾筒、花生球或是筋膜球。這是我上課都一定會教的。

大部分第一次接觸滾筒或花生球的同學，都會很驚訝一件事，那些平常沒有酸痛的部位，按起來都超級痛！！！

如果你認真按完全身，你也會感覺好像運動過了一樣，全身熱到不行。

所以我都會推薦剛開始運動的同學，先從滾筒或花生球按摩開始，光這個就可以上一堂60分鐘的課。

至於按摩槍，他剛開始出來時，我還蠻常用，但後來使用率就越來越低了。因為我感覺他對我的效果很有限。

以我的看法跟經驗，按摩槍處理到的位置，比較屬如「淺層」的肌肉，不太能處理「深層」肌肉的問題。

如果你感覺這個酸痛已經很久一段時間都沒有好，按摩槍的效果可能很有限。但是，他還是一個很好的工具，就是當你懶的時候，可以馬上拿起來按一按。

可能是我自己覺得，還是做一些動態伸展，比較能有效解決這些酸痛問題。

https://www.youtube.com/watch?v=YSjDa1qHYHk&list=PLz7k_aptnV0904eqaWKjcrqmshhv6sxpn

2.彈力帶or彈力圈

以前彈力帶我都當「伸展」工具，啊就是拉拉推推，這樣而已。但隨著經驗跟訓練的累積，我才發現是我自己不會「善用」彈力帶這個工具的能力。

至於彈力圈也是，大部分都是拿來練屁股。但後來隨著我自己去參加更多的訓練，才發現喔，原來這也可以練肩膀耶。而且就算練屁股，也不是只有抬腿或是橋式這些動作而已。這裡有影片可以給你參考。

這兩個東西，也是我在教新手訓練時，非常常用的工具。

https://www.youtube.com/watch?v=Fa2H3Yq60mY&list=PLz7k_aptnV09J4eqlVOtFyEvNXQF41T4l

3.壺鈴

對於壺鈴，我只能說我太晚知道他的厲害。雖然我之前就看過很多教練練壺鈴的影片，但我一直覺得：「恩，就是一些很炫的動作啊，跟我用槓鈴有什麼不一樣？」

近期認真去訓練後，才發現，我錯了！真的很不一樣！

如果只能留下一樣東西在家裡，我大概率會選擇「壺鈴」。那真的是一個被我低估的器材，女生大概只要6-8kg就可以很有挑戰性了。

不管是你要練上半身、下半身、核心，還是你想要爆汗運動，一顆壺鈴，可以抵掉一整排的啞鈴跟槓鈴。

本週我開始帶著一些同學做壺鈴訓練，只用4公斤大家就可以哎成一片，有的動作只要4公斤就吃力到不行。

我最近拍了幾支壺鈴的教學影片，有興趣的同學，你可以參考。就算你是初學者，也可先從熱身開始練習。

如果你要我推薦，迪卡儂的壺鈴就很不錯用了。如果你是新手，女生我建議買6kg，男生可以8kg。當你進步後，再把壺鈴送給下一個新手，你可以再買重一點。

https://www.youtube.com/watch?v=QRewFRpBWSY

我本來想要寫3種我覺得「裝飾用」的健身器材，但我覺得這樣實在太嗆，可能放到電子報跟大家分享就好。有興趣知道就訂閱一下我的電子報囉