為什麼我不太常做有氧運動了？運動越多，身材越好嗎？

請大家不要誤會，我不是不做有氧運動，而是沒有像以前這麽熱中做有氧運動而已。 大概10年前，還沒有接觸到重量訓練，我在學校學的其實是有氧舞蹈，也就是那種一次跳一小時都不休息的有氧舞蹈。在我以前的想法中，運動越長，消耗掉的熱量就越多，體態會保持的比較好。年輕力盛的我，就算每天跳有氧也不成問題。 但現在，有了小孩跟工作之後，可以找出10分鐘出來訓練都變得很奢侈。 現在我大概一週只能找出2~4天做肌力訓練，至於訓練的時間，趕的時候就10分鐘，好一點就50分鐘。運動時間大幅減少，吃的東西也和以前差不了太多。照這樣下去，我大概30歲後就會有一圈小腹。 但是，左邊7年前的照片，跟現在重了7公斤的我，差異最大就是屁股變得比較翹，大腿比之前粗了一點。 或許你會說：「我不想要屁股跟腿變大變粗。」但我認為，這跟每個人的審美觀有關，我是比較喜歡現在的我。雖然胖了7公斤，以前的衣服還是穿得下，身形也比之前結實。如果我還是像以前一樣只做有氧，體態可能不會像現在這樣。 有氧運動的當下，你可能很喘、流很多汗，似乎消耗很多熱量，但都只限於當下，出了健身房，你的身體仍就回到原本的代謝。 肌力訓練雖然沒有有氧運動這種「舒暢感」，既不會大量流汗，也不會讓你喘到上天堂。但因為肌肉修復需要消耗大量熱量，會讓你的身體持續消耗熱量達48小時。 但這也並不表示，有氧運動沒用，因為你的心肺功能提升還是要靠有氧訓練來達成。只是如果你想要「肌肉緊實」、「線條分明」，單靠有氧運動是很難達成的，一定要加入重量訓練。 我們以為花越多時間運動，身材才會更好，但其實用對訓練方法，才能讓你事半功倍。