沒時間運動怎麼辦？只有10分鐘也可以！

這是一篇翻譯自Huffpost網站的文章，主要是被標題吸引進去看，但因為寫得十分簡單易懂，所以就翻譯出來給跟大家一起分享了～如果你不愛運動，或是沒時間運動，請至少要看第一個運動的好處，你也會驚訝運動帶來的好處。

DNA會改變：瑞典學者在2012年發表了一篇研究，指出不常運動的年輕人如果開始從事運動，他們肌肉細胞內的基因物質會產生改變，即使只是運動短短的20分鐘。當然，我們的DNA是遺傳自我們的父母，但後天的生活型態如運動，也會影響或「開啟」某些基因 。以運動為例，它很明顯會影響我們的代謝及肌力的基因。

精神變好：當你開始運動時，你的大腦會釋放多種神經傳導物質，如腦內啡（endorphins）或血清素（serotonin），讓你感覺清醒、心情愉悅。

遠離糖尿病：就像第一個DNA被改變的好處一樣，即使使進行一次運動，也能提升肌肉中代謝脂肪的能力。2007年，密西根大學的學者研究發現，即使只進行一次心肺訓練，也會提升肌肉中的脂肪代謝 ，而這也會改善身體的胰島素敏銳性。（如果身體對胰島素的敏銳性降低 ，就容易造成糖尿病。）

更專注：在運動時，你會變得十分敏銳專注，因為大腦中的血液加速會讓你腦中的細胞高速運轉。在2012年，一篇關於運動對心理影響的研究回顧文章中，指出只要10分鐘的運動後，你的專注力就會開始改善。

壓力減少：在美國，約有14%的人透過運動來紓解壓力。即使你只是在街頭閒晃，身體也會產生「壓力反應」（皮質醇增加，心跳變快），包括增加大腦中的血液量以及產生能提振精神的腦內啡成分，讓你減輕一些負面壓力。

讀後心得：事實上，就算只做一次運動，你的身體也會產生許多變化。這是我覺得這篇文章最吸引人的地方。因為現在大部分人都認為自己沒時間運動，但事實上，即使只是短短的5分鐘的走路、跑步，你的身體也會產生改變。所以，沒時間絕對不是不運動的理由，因為你不需要很多時間才能進行運動。（通常大部分人都要等到住院生病，才知道運動的絕對必要性）。

文章出處：Huffpost Health Living：http://www.huffingtonpost.com/2014/01/23/benefits-of-one-workout_n_4618547.html

參考文獻：

1.Acute Exercise Remodels Promoter Methylation in Human Skeletal Muscle：https://www.cell.com/cell-metabolism/abstract/S1550-4131(12)00005-8

2.Dramatic health benefits after just one exercise session：http://ns.umich.edu/new/releases/5853

注意事項：有疾病或關節不適者，做運動、訓練前請事先向醫師諮詢。