停止訓練，身體就會打回原狀嗎？最快流失的能力原來是這個！

答案：不同的訓練方式，訓練效果持續的時間會不一樣。

這有一個專有名詞：「Residual Effect」，中文翻成「殘留（存）效應」。就是你今天做完一個訓練，他對你身體帶來的效果會停留多久。

有氧耐力訓練：訓練效果大約可持續30±5天

這裡指的是那些中低強度，可以持續30分鐘以上的訓練。你會感覺有點喘，但還能講話的這種訓練。主要是可以改善心肺能力。

每做完一次這樣的有氧耐力訓練，大概要30天後，身體才會回到訓練前的狀態。白話一點，你就算出國29天都沒做耐力訓練，你的身體還是保留29天前的訓練效果。

但當然，訓練效果會隨時間減少，就像電池一樣。你沒充電就慢慢流失。

最大肌力訓練：訓練效果大約可持續30±5天

指的是那種，你必須用80%~100%的重量，只能做1~3下左右的訓練，主要是可以提升肌肉的最大力量。每練完一次大重量訓練，效果大概可以持續30天左右。聽起來，就算你一週只練1次，也都是會進步。

這我還蠻有體悟的，因為我從3年前，就是接觸健力、舉重，這類型的運動，都是在挑戰跟突破自己能拿的重量。雖然我的訓練頻率，有時候真的就一週1次或2次，最近有時候一忙，就連訓練都沒時間….。但我可以負荷的重量，還是一直在提升。

這件事對我很重要，如果你也跟我一樣，又要創業又在顧家庭，但又不想要肌肉沒力，歡迎你慢慢進入大重量的世界。

肌耐力訓練：訓練效果大約可持續15±5天

肌耐力訓練，是那種你用比較輕的重量，做10~20下的訓練課表。主要是可以讓你的肌肉有更好的持久力。例如：你伏地挺身可以做15下的標準動作，甚至更多，那就表示目前這個強度的訓練，對你來說是在練「肌耐力」

肌耐力訓練，殘留的訓練效果大概就是15±5天，如果你出國超過20天都沒訓練，恩…你知道的。

在我還是新手階段，我很常做肌耐力訓練的課表，有個好處是，至少累積我對動作的熟練度跟肌肉控制能力。畢竟，我們在日常生活中，並不是每天都拿著100公個在走路吧～

速度及爆發力訓練：訓練效果大約可持續5±3天

聽到這個我就想哭…因為我最近真的…一週才練一次爆發力跟速度訓練。

所謂速度跟爆發力訓練，指的是你能夠以「最快速度移動」的能力。例如：你有辦法在小孩衝到馬路前，比他更快阻止他爆衝；或是你可以在要跌倒之前，可以在0.2秒內，快速反應站好。

by the way，0.2秒不是唬爛，是真的。超過這個秒數，你絕對會跌到狗吃屎。

我最近十分著迷爆發力訓練，原因是這樣的訓練非常有趣，對一般人來說，你很少有機會在健身房做這樣的練習，更別說出了健身房外。因為，真的會教爆發力訓練的教練，大都去教精英運動員了。

但我倒是覺得，不管你是不是想變成運動員，你都需要爆發力。就如同我上面說的，「不要跌倒」這件事，本身就是需要爆發力跟速度的。

但因為爆發力跟速度的訓練，其實是在訓練你的神經反應能力，對於神經來說，你5天沒練他就要忘記這個動作感覺了。

所以，我自己觀察，大多數的長輩不一定肌肉沒力，但他們的動作速度都會變得很緩慢，原因就在這裡。因為爆發力跟速度，是最快消失的能力。

中斷運動，身體就會打回原狀嗎？

看完上面，你應該就會理解，大部分你做的訓練，在過年期間是不會消失太多的。唯獨速度跟爆發力，有可能在過完一個年就打回原狀。事實上，就算你因為某些原因，必須中斷訓練長達1個月以上，甚至3個月，你的體能跟肌力，還是會比那些完全不運動人來得好。

我實際的訓練心得是，就算真的過個年都整個耍廢，其實身體還是會記憶這個動作的。只是剛恢復訓練時，你的身體可能還沒這麼快找回「感覺」，但大概一兩週後，你就會發現你的體能全部都回來了。

而且，當你學習這個動作越久，就像你一直在重複走同一條高速公路，到最後，你都不用看導航，就知道怎麼走。就算你搬家，有好長時間都沒走過這條路，你還是會「依稀」記得這條路的樣子。

所以，因為害怕訓練中斷就沒效果，而不敢開始訓練，其實是才是最大的損失。

參考文獻：Residual Effect 訓練殘存效益