【40+選修課】肩背強化課，四週line陪跑
肩頸痠痛反覆發作，伸展、按摩都只能撐一時？ 這堂課用按摩 → 喚醒 → 訓練三階段， 每天 10 分鐘，4 週帶妳在家練回肩背。 共 11 集、3 套完整訓練 + 7 支日常解方，跟著練就對了。
妳的肩背痠痛，不是因為妳老了
40+ 後肩頸卡卡，多數不是退化、也不是缺乏運動，而是身體在用「代償」的方式幫妳硬撐——時間久了，原本該工作的肌肉罷工，不該扛的肌肉超時加班。
早上起床肩膀像背了一袋米，動一下就喀啦響
這不是肩膀「老了」，而是長期姿勢失衡——胸肌、上斜方肌一直在出力，把妳的頭硬拉到身體前面，肩胛骨被卡住沒得動。每天起床那種「需要熱身才能動」的感覺，就是身體在抗議。
按摩當下超舒服，回家睡一覺又卡回去
問題不在按得不夠深，而是肌肉張力失衡——有些肌肉「過勞」（一直在出力），有些肌肉「沒在工作」（拉長無力）。光靠外力放鬆，沒有重新啟動該用的肌肉，幾天後一定打回原形。
拉筋、瑜伽都有做，但肩背還是越來越僵
用進廢退——身體不會的動作，沒有重新教過它，再多拉筋都只是「治標」。肩胛骨的活動度、胸椎的旋轉、旋轉肌群的穩定，這三件事如果沒有系統地練回來，痠痛會像月經一樣每個月都來找妳。
不是練更多，
是把順序練對
過去妳可能跳過第 1、第 2 步，直接做第 3 步，所以越練越僵。這堂課把順序拆給妳——按摩先解開過緊、喚醒沒在工作的、最後再用訓練建立新習慣。
按摩
用滾筒、花生球解開過緊的胸肌、上斜方肌、提肩胛肌。讓被卡住的肩胛骨，先有空間動。
喚醒
啟動沒在工作的下斜方肌、菱形肌、深層旋轉肌群。讓肩胛骨找回該有的位置。
訓練
用訓練動作把新的活動模式刻進身體，讓肩背的好狀態變成「自動駕駛」，不靠意志力維持。
每集影片都按這個順序設計，妳跟著練就會走過完整流程
不只是 4 週，而是一輩子的肩背使用說明書
教練 4 週貼身陪跑，No One Behind
LINE 社群教練直接回覆、後台追蹤妳的進度，5 天沒打開影片我會主動私訊提醒。40 人封頂——讓每個人都被看見、被回應，不會練到一半被忘掉。
11 集系統影片 + 2 場直播驗收
PART 1 肩背訓練核心 4 集 + PART 2 日常問題解決 7 集，每集 10 分鐘。開班直播動作陪練、結業直播動作驗收，4 週走完一條完整路徑。
課程內容以電子報整理發送
妳這一期的 11 集影片，我會用電子報的方式整理寄到妳信箱——所有東西收齊在一個地方，4 週課程期間隨時翻、隨時看。
11 集影片 + 2 場直播，分兩階段帶妳走完
從整體架構到日常痛點，從肩胛骨、胸椎、旋轉肌群，每集都是「按摩 → 喚醒 → 訓練」一條龍。
2 場直播：開課 + 結業 雙重把關
妳的教練——丸子教練
丸子教練
嗨，我是丸子，一名專注於 40 歲後中年族群的肌力教練。過去 8 年，我教過超過 200 位 40+ 學員，其中超過一半第一次見面就跟我抱怨「肩膀緊」「脖子卡」「按摩沒效」。
我發現大家不是不努力，是順序錯了——直接做訓練，跳過按摩和喚醒，所以練越多越僵。這堂課就是把我這幾年壓縮出來的「正確順序」交給妳，4 週讓妳把肩背的主導權拿回來。
他們的肩背，真的不一樣了
過去半夜常因為肩膀、上臂痠痛醒來，自己按摩當下舒服，但一直反反覆覆，睡眠品質也不穩定。原以為這種因荷爾蒙下降帶來的身體不適只能習慣——沒想到上了線上課，跟著練之後睡眠變好很多，肩膀的緊繃感也比以前少。
肩關節在過年前就很不舒服，忙完過年更慘。除了自己刮痧，每天早上都要重複喀啦喀啦地暖身，才能解除痠痛。沒想到被丸子教練第一堂課就解決了——按的時候爆痛，按完睡得超好。當天洗完澡才發現，光滾完滾筒，腋下就出疹了，可見以前有多卡。
謝謝丸子教練，今天上完課真的好神奇 ✨ 以前的我都覺得肩頸痠痛是因為太累，要去按摩才會好。從來沒想過原來自己也可以練、也可以照顧自己。最感動的是教練不只教動作，還耐心解釋為什麼這樣做——我終於懂自己的身體了。
丸子教練謝謝妳 ☺️ 教練在課堂上的回覆都好細，每一個動作都仔細幫我看、給我調整。也許就是因為這樣的互動，每一個小步驟都變得很有意義，會讓人想繼續開心地練下去。
先確認一下，妳是不是我們在等的人
這堂課適合妳，如果妳⋯
這堂課可能不適合妳，如果妳⋯
肩背強化課 · 2026 第一期
4 週系統訓練，名額 40 人封頂——不論早鳥或正式階段，滿即關閉
早鳥 10 天倒數，省下一針 PRP 的錢
早鳥 NT$3,480，比一針 PRP 便宜得多——而且，妳買的不是「當下放鬆」，是 4 週系統訓練 + 教練貼身陪跑 + 電子報整理發送。
※ 名額 40 人封頂，額滿即關閉報名（不論早鳥或正式階段）
※ 課程一旦開始後不接受退費，缺課可看回放補
妳可能想問的事
早鳥只開 10 天，是想留給「真的想動起來」的人——不是來看看有沒有效就好，是願意對自己身體負責、願意用行動去調整的人。因為這堂課的成效，最後是由妳的行動決定的。
5/26 起恢復 NT$8,800，名額 40 人滿即關閉。
更重要的是：跟那些跑醫院、復健科的醫藥費比起來，這真的是小巫見大巫。我沒辦法跟妳保證問題會馬上解決——很多人的肩頸卡了十幾年都沒處理好——但我想把累積十幾年的教學經驗，在這 4 週裡一次給妳。
1. 訓練時的刺激與頻率（不是越多越好）
2. 妳自己對身體的感知
3. 過去是否有受傷的病史
這些都會讓結果不一樣。但我可以跟妳承諾的是——過程中如果遇到任何狀況，我都會陪妳一起找方法；如果是我答不了的，我也會找我認識的專業夥伴幫忙，給妳一個可以試試看的方向。
⚠️ 課程一旦開始後不接受退費，請評估自己狀況後再報名。
不要再讓肩背卡住妳的人生
4 週的時間，把按摩 → 喚醒 → 訓練的順序刻進妳的身體
比一針 PRP 便宜，比一輩子按摩有效
章節單元 共 2 章節 11單元 | 總時數 1 小時 40 分鐘
第 0 堂 課程導讀（理念、器材、安全提醒）
第 1 堂 基礎級 Basic ★☆☆
第 2 堂 進階級 Advanced ★★☆
第 3 堂 整合級 Integration ★★★
01 日常姿勢覺察與自我檢測
02 手臂外側痠到不行？（打電腦、抱小孩）
03 脖子卡卡快落枕？（低頭滑手機、趴睡）
04 背部硬得像石頭？（久坐、做家事整天）
05 躺在床上就能做！（懶人睡前伸展）
06 怎麼挺都挺不起來？（駝背調整）
07 圓肩怎麼練回來？（圓肩調整）
常見問題
課程評價
- 時長 1 小時 40 分
- 2 章節 11 單元
- 課程學員 1 人
- 觀賞期限：購買後 365 天
肩頸痠痛反覆發作，伸展、按摩都只能撐一時？
這堂課用按摩 → 喚醒 → 訓練三階段，
每天 10 分鐘，4 週帶妳在家練回肩背。
共 11 集、3 套完整訓練 + 7 支日常解方，跟著練就對了。
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