【40+選修課】肩背強化課，四週line陪跑
肩頸痠痛反覆發作，伸展、按摩都只能撐一時？ 這堂課用放鬆 → 啟動 → 訓練三階段， 每天 10 分鐘，4 週帶你在家練回肩背。 共 5 Part 29 集（約 4.8 小時）：日常解方 + 放鬆與呼吸 + 啟動訓練 + 上半身訓練 + 4 週課表組合，跟著練就對了。
妳的肩背痠痛，不是因為妳老了
40+ 後肩頸卡卡，多數不是退化、也不是缺乏運動，而是身體在用「代償」的方式幫妳硬撐——時間久了，原本該工作的肌肉罷工，不該扛的肌肉超時加班。
早上起床肩膀像背了一袋米，動一下就喀啦響
這不是肩膀「老了」，而是長期姿勢失衡——胸肌、上斜方肌一直在出力，把妳的頭硬拉到身體前面，肩胛骨被卡住沒得動。每天起床那種「需要熱身才能動」的感覺，就是身體在抗議。
按摩當下超舒服，回家睡一覺又卡回去
問題不在按得不夠深，而是肌肉張力失衡——有些肌肉「過勞」（一直在出力），有些肌肉「沒在工作」（拉長無力）。光靠外力放鬆，沒有重新啟動該用的肌肉，幾天後一定打回原形。
拉筋、瑜伽都有做，但肩背還是越來越僵
用進廢退——身體不會的動作，沒有重新教過它，再多拉筋都只是「治標」。肩胛骨的活動度、胸椎的旋轉、旋轉肌群的穩定，這三件事如果沒有系統地練回來，痠痛會像月經一樣每個月都來找妳。
不是練更多，
是把順序練對
過去妳可能跳過第 1、第 2 步，直接做第 3 步，所以越練越僵。這堂課把順序拆給妳——放鬆先解開過緊、啟動沒在工作的、最後再用訓練建立新習慣。
放鬆
用滾筒、花生球解開過緊的胸肌、上斜方肌、提肩胛肌。讓被卡住的肩胛骨，先有空間動。
啟動
啟動沒在工作的下斜方肌、菱形肌、深層旋轉肌群。讓肩胛骨找回該有的位置。
訓練
用訓練動作把新的活動模式刻進身體，讓肩背的好狀態變成「自動駕駛」，不靠意志力維持。
每集影片都按這個順序設計，妳跟著練就會走過完整流程
妳的教練——丸子教練
丸子教練
嗨，我是丸子，一名專注於 40 歲後中年族群的肌力教練。過去 8 年，我教過超過 80 位 40+ 學員，其中超過一半第一次見面就跟我抱怨「肩膀緊」「脖子卡」「按摩沒效」。
我發現大家不是不努力，是順序錯了——直接做訓練，跳過放鬆和啟動，所以練越多越僵。這堂課就是把我這幾年壓縮出來的「正確順序」交給妳，4 週讓妳把肩背的主導權拿回來。
不只是 4 週，而是一輩子的肩背使用說明書
教練 4 週貼身陪跑，No One Behind
LINE 社群教練直接回覆、後台追蹤妳的進度，5 天沒打開影片我會主動私訊提醒。40 人封頂——讓每個人都被看見、被回應，不會練到一半被忘掉。
29 集系統影片 + 2 場直播驗收
五個階段：日常問題解決 → 放鬆與呼吸 → 啟動訓練 → 上半身訓練 → 課表組合，共 29 集每集 10 分鐘。開班直播動作陪練、結業直播動作驗收，4 週走完一條完整路徑。
每週電子報進度提醒
29 集影片放在官網會員中心，登入後 365 天隨時看。每週我會用電子報提醒妳這週進度走到哪、可以開始看哪幾集，不會讓妳忘記回來練。
29 集影片 + 2 場直播，五階段帶妳走完
從日常痛點切入，再走進放鬆呼吸、啟動訓練、上半身訓練，最後組合成 8 週課表，每集都是「放鬆 → 啟動 → 訓練」一條龍。
2 場直播：開課 + 結業 雙重把關
他們的肩背，真的不一樣了
過去半夜常因為肩膀、上臂痠痛醒來，自己按摩當下舒服，但一直反反覆覆，睡眠品質也不穩定。原以為這種因荷爾蒙下降帶來的身體不適只能習慣——沒想到上了線上課，跟著練之後睡眠變好很多，肩膀的緊繃感也比以前少。
肩關節在過年前就很不舒服，忙完過年更慘。除了自己刮痧，每天早上都要重複喀啦喀啦地暖身，才能解除痠痛。沒想到被丸子教練第一堂課就解決了——按的時候爆痛，按完睡得超好。當天洗完澡才發現，光滾完滾筒，腋下就出疹了，可見以前有多卡。
謝謝丸子教練，今天上完課真的好神奇 ✨ 以前的我都覺得肩頸痠痛是因為太累，要去按摩才會好。從來沒想過原來自己也可以練、也可以照顧自己。最感動的是教練不只教動作，還耐心解釋為什麼這樣做——我終於懂自己的身體了。
丸子教練謝謝妳 ☺️ 教練在課堂上的回覆都好細，每一個動作都仔細幫我看、給我調整。也許就是因為這樣的互動，每一個小步驟都變得很有意義，會讓人想繼續開心地練下去。
晚鳥 NT$ 5,400 · 6/1 截止
先確認一下，妳是不是我們在等的人
✅ 這堂課適合妳，如果妳⋯
⚠️ 這堂課可能不適合妳，如果妳⋯
肩背強化課 · 2026 第一期
4 週系統訓練，名額 40 人封頂——不論晚鳥或正式階段，滿即關閉
晚鳥最後 7 天，6/2 開班直播後恢復原價
晚鳥 NT$5,400，仍比一針 PRP 便宜——而且，妳買的不是「當下放鬆」，是 4 週系統訓練 + 教練貼身陪跑 + 每週電子報進度提醒。
※ 名額 40 人封頂，額滿即關閉報名（不論晚鳥或正式階段）
※ 課程一旦開始後不接受退費，缺課可看回放補
妳可能想問的事
晚鳥只開 7 天，是想留給「真的想動起來」的人——不是來看看有沒有效就好，是願意對自己身體負責、願意用行動去調整的人。因為這堂課的成效，最後是由妳的行動決定的。
6/2 起恢復 NT$8,800，名額 40 人滿即關閉。
更重要的是：跟那些跑醫院、復健科的醫藥費比起來，這真的是小巫見大巫。我沒辦法跟妳保證問題會馬上解決——很多人的肩頸卡了十幾年都沒處理好——但我想把累積十幾年的教學經驗，在這 4 週裡一次給妳。
1. 訓練時的刺激與頻率（不是越多越好）
2. 妳自己對身體的感知
3. 過去是否有受傷的病史
這些都會讓結果不一樣。但我可以跟妳承諾的是——過程中如果遇到任何狀況，我都會陪妳一起找方法；如果是我答不了的，我也會找我認識的專業夥伴幫忙，給妳一個可以試試看的方向。
⚠️ 課程一旦開始後不接受退費，請評估自己狀況後再報名。
不要再讓肩背卡住妳的人生
4 週的時間，把放鬆 → 啟動 → 訓練的順序刻進妳的身體
比一針 PRP 便宜，比一輩子按摩有效
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章節單元 共 7 章節 42單元 | 總時數 4 小時 0 分鐘
00 我需要準備什麼？工具介紹
01 自我體態小測驗
02 手臂外側痠到不行？（打電腦、抱小孩）
03 脖子卡卡快落枕？（低頭滑手機、趴睡）
04 背部硬得像石頭？（久坐、做家事整天）
05 躺在床上就能做！（懶人睡前伸展）
06 怎麼挺都挺不起來？（駝背調整）
07 圓肩怎麼練回來？（圓肩調整）
01 肩胛骨活動度與穩定度
02 胸椎活動度訓練
03 肩關節活動度與穩定度
04 Basic 組合（活動度 × 穩定度，2 動作一組）
05 Advanced 組合（活動度 × 穩定度，2 動作一組）
01 新手 W1 跟練影片
02 新手 W2 跟練影片
03 新手 W3 跟練影片
04 新手 W4 跟練影片
05 進階 W1 跟練影片
06 進階 W2 跟練影片
07 進階 W3 跟練影片
08 進階 W4 跟練影片
肩胛骨痛了好幾年，有時還會延伸成頭痛，怎麼辦？
練上半身很容易整個痠到斜方、左右還差很多，怎麼辦？
後腦勺脹脹緊緊、有點昏，怎麼辦？
一用滑鼠、手腕手掌就痛，怎麼辦？
睡覺沒躺到枕頭就快落枕、脖子容易緊，怎麼辦？
按摩越久越鬆？同一個位置，2 分鐘就夠了
做動作時要一直「固定肩胛骨」嗎？會不會反而聳肩？
舊傷讓前胸很緊，躺著擴胸放鬆手舉不起來、做不到，怎麼辦？
做 Y 字形（YTW）時後頸很痠，是不是做錯了？
彈力帶划船第二組撐不完，要放鬆一點還是拉長休息？
家裡只有短短一圈的彈力帶，划船類動作怎麼做？
常見問題
課程評價
- 時長 4 小時 0 分
- 7 章節 42 單元
- 課程學員 17 人
- 觀賞期限：購買後 365 天
肩頸痠痛反覆發作，伸展、按摩都只能撐一時？
這堂課用放鬆 → 啟動 → 訓練三階段，
每天 10 分鐘，4 週帶你在家練回肩背。
共 5 Part 29 集（約 4.8 小時）：日常解方 + 放鬆與呼吸 + 啟動訓練 + 上半身訓練 + 4 週課表組合，跟著練就對了。
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