基礎課程

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上課方式：手機、平板、電腦皆可觀看

「肩膀在過年前就很不舒服，每天早上起來都要花很久暖身，才能稍微舒緩。沒想到跟著第一章的放鬆動作做完，當天晚上就睡得比較好。光是用滾筒按完，腋下就出痧了，才發現自己卡了這麼多。」

「以前總覺得核心訓練很難、很怕自己做錯。但這堂課的節奏很舒服，一個步驟、一個步驟帶著做，慢慢發現自己其實是做得到的。現在不再害怕運動身體了，這是最大的改變。」

「每次上完課都被正增強到爆炸！動作哪裡可以再微調、怎麼發力更有效，教練都講得很清楚。人生進入中年，還能這樣一步一步進步，真的覺得很幸福。」

「你是我見過最認真的教練！講解很仔細，不會讓人覺得被丟著自己練。即使是預錄課程，也能感受到教練真的很在意每一個動作細節。」

我是丸子教練，一位肌力訓練教練，也是自媒體創作者，即將滿 40 歲。

專長是肌力訓練教學，擅長把複雜的運動科學，用簡單好懂的方式說給你聽。我相信：核心訓練應該是很簡單的事。不需要花俏的動作，只要把幾個基本功練好，你的身體就會給你最好的回饋。

我有一位 65 歲的學員，現在可以拿起 50～60 公斤的重量。上次她去帶孫子，哄了一個小時才睡著，腰跟手都沒事。她很驕傲地說：「我抱孫子一個小時，腰跟手都沒什麼事！」

這才是訓練真正的目的：讓日常生活，有更多餘裕。也對自己更有自信。

目前活躍於 FB、IG、YouTube，擁有自己的電子報與網站。希望幫助 10,000 位中年男女，透過簡單的訓練，打造強壯的身體。