這個動作目前適合我的目標嗎？

重量、次數和組數要怎麼調整？

現有菜單裡，哪些動作先保留？

時間或器材改變後，原本的安排要怎麼調？

從正面、側面或斜側面影片，協助你確認目前的動作方向。

依照你的訓練紀錄，提供重量、次數或組數的調整方向。

協助判斷目前的動作要保留、簡化或替換。

依照你的時間、器材與當週狀態，協助調整操作方式。

購買後填寫基本資料

付款完成後，你會收到專屬提問表單與動作拍攝說明，並選擇 Email 或官方 LINE 作為主要聯絡管道。

提交你的問題與資料

30 天內可以不限次數提交訓練問題、動作影片與現有菜單。我也會告訴你拍攝角度與畫面範圍，讓我能更完整看見你的動作細節。

如果是菜單問題，請一併附上目前的訓練安排、重量、次數及執行狀況。

3 個工作天內收到回覆

我會用文字與必要的畫面標註，告訴你目前可以保留的方向、要調整的地方，以及下一次練習時先注意什麼。

需要釐清時，繼續追問

30 天服務期間內，問題與追問都不限次數。你可以依照回覆繼續補充資料；在這一個月裡，我會盡可能陪你把建議用進實際練習，協助調整動作與課表，讓你知道下一次可以怎麼練。

目前方向

哪些內容可以先保留。

具體調整

重量、次數、組數或動作選擇要怎麼改。

下一步重點

下一次訓練，先觀察哪一件事。

「丸子教練提供的內容很有幫助，讓我的訓練方向更清楚，尤其是姿勢的調整。」

「40 歲之後，真的要開始感受身體的變化。運動後搭配滾輪放鬆，整個人舒服多了。」

「我感覺做 Swing 時，手肘不再一直彎了。教練也看見我需要練習放鬆，讓我更知道接下來要注意什麼。」

「很喜歡丸子教練的教學風格，也感受到教練真的很有熱忱。」

「我很喜歡教練的教學影片，內容清楚，也很期待每週收到新的分享。」

「影片裡的動作說明很詳細，跟著一個步驟、一個步驟做，會更知道自己有沒有做到。」

嗨，我是丸子教練

我在健身房教學超過十年，也是兩個孩子的媽媽，以及《40+核心這麼練》的作者。

我長期陪伴 40 歲後的男女練習肌力。對我來說，調整動作不是把每個細節改到百分之百完美，而是先判斷現在最重要的問題，讓你在安全範圍內持續進步。

這項服務是給已經願意自己練習、只差一個專業判斷的人。

你可以按照自己的時間訓練；遇到卡住時，讓我幫你找到癥結點，讓你的訓練，可以更簡單有效率。

適合你，如果你：

✓ 已經能自己完成基本訓練，希望有人協助確認方向。

✓ 有明確的動作、重量、次數或菜單問題。

✓ 願意提供清楚的影片與訓練紀錄。

✓ 可以接受在 3 個工作天內收到非同步回覆。

這些情況，我會建議改用其他服務：

・完全沒有運動經驗，需要教練即時帶著完成動作。

・目前有急性疼痛、近期手術或醫療人員交代的運動限制。

・希望教練保證特定訓練效果或醫療改善。

・需要即時回覆或固定一對一陪練。

✓ 30 天內不限次數提交訓練問題

✓ 動作影片與拍攝角度不限次數

✓ 每次提供方向、調整與下一步

✓ 問題回覆後可繼續追問

✓ 資料完整後 3 個工作天內，透過主要聯絡管道回覆

完全沒有運動基礎，也可以購買嗎？

如果你已經能自己完成基本動作，只是不確定細節，可以使用這項服務。如果你還不知道怎麼開始，或需要教練當場示範與修正，之後的線上團練或小班實體課程會比較適合。

問題、影片和追問真的都不限次數嗎？

是。首批 10 人試行期間，30 天內可以不限次數提交訓練問題、動作影片與追問。不限次數不代表即時回覆；購買後請選擇 Email 或官方 LINE 作為主要聯絡管道，每次資料完整送出後，我會在 3 個工作天內回覆。

可以請丸子教練協助設計或調整課表嗎？

可以。請提供目前的訓練經驗、目標、可用時間、器材與身體狀況，我會依照你提供的資訊，協助設計或調整符合目前條件的課表。這是非同步服務；如果需要教練當場帶著操作，線上團練或小班實體課程會比較適合。

多久會收到回覆？

資料完整送出後，會在 3 個工作天內，透過你選擇的 Email 或官方 LINE 回覆。這項服務不提供即時或緊急回覆。

30 天服務從哪一天開始計算？

30 天會從開始問卷送出當天起算。請在付款完成後 7 天內完成問卷；若第 7 天仍未送出，服務會從付款後第 7 天自動開始計算。這樣即使通知信稍有延遲，也不會讓你在尚未開始前就少掉服務天數。

課表與建議能保證達到我期待的結果嗎？

不能保證。每一份課表與調整建議，都是依照你提供的身體狀況、訓練經驗、器材、時間與動作影片，盡可能設計得符合你目前的條件。

實際結果仍會受到兩件事影響：第一，你實際執行的完整度；第二，睡眠、休息、恢復及其他生活因素能否同步配合。30 天內，我會盡可能陪你完成練習，並依照你後續提供的資訊協助修正與回覆。

有疼痛或受傷，可以傳影片詢問嗎？

急性疼痛、近期手術、症狀持續惡化，或已有醫療人員交代運動限制時，請先由醫療或復健專業確認。取得可運動的範圍後，再把限制與訓練問題一起提供給我。