【40＋必修課】居家核心訓練課
【40＋必修課】居家核心訓練課
明明想練核心，卻不知道從哪裡開始
你可能試過棒式撐到手抖、做了幾百下仰臥起坐，但腰還是痠、肚子還是鬆，甚至越練越不舒服。問題不是你不夠努力，而是基礎沒打好。
| ✓ 坐久站久就腰痠，下午三點開始撐不住 |
| ✓ 做核心訓練時，不確定到底該「縮小腹」還是「繃緊肚子」 |
| ✓ 駝背、肚子鬆垮，站在鏡子前總覺得撐不起來 |
| ✓ 試過很多運動，但核心就是沒感覺 |
| ✓ 想練，但害怕姿勢錯誤會受傷 |
核心訓練，不是「縮小腹」
而是找回會呼吸的核心肌肉
很多人聽到「收緊核心」，就會很自然地把肚子往內縮、壓扁。但這樣做，反而會破壞核心的力量。
你不會縮小腹，你會下意識地「繃緊腹部」，讓整個核心變成一面盾牌。
這，才是核心真正該用力的方式。
長期縮小腹會讓呼吸變淺、肩膀緊繃、骨盆底肌承受過大壓力，甚至可能導致「沙漏症候群」。這堂基礎課會從根本教你：先放鬆、再呼吸、最後才是訓練——用對的順序，建立核心的穩定與控制能力，讓你在日常生活中自然感受到身體的改變。
一套完整的核心基礎訓練系統
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01
一套超簡單執行的
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02
9 支居家核心力
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03
3 組核心保養運動放鬆肌肉、活動關節、3D 呼吸練習。一天 10～15 分鐘，就能讓身體明顯有感。 |
04
21 天核心訓練課表3 週循序漸進的安排，幫你建立節奏與習慣，跟著練就對了。 |
你會帶走這些改變
| →建立核心穩定與控制的基礎能力，不再盲目訓練 |
| →理解核心訓練的正確概念，破解「縮小腹＝核心出力」的迷思 |
| →學會放鬆緊繃肌肉、打開關節、啟動呼吸，讓核心自然發揮力量 |
| →用 21 天的規律練習，從零打好核心基礎 |
| →在日常生活中感受到差異——抱小孩、搬東西、久坐久站，都變得更輕鬆、更自在 |
這堂課不適合誰？
我希望每位購買的學員都能真正受益，所以請你先確認：
| ✕只追求「練到痠爆、撐越久越好」——這堂課強調的是正確發力，不是自虐 |
| ✕想要一週速成、沒耐心調整姿勢與呼吸——核心力量需要時間累積 |
| ✕只想瘦小腹瘦肚子——抱歉，這堂課真的不會讓你瘦，但會讓你更有力 |
40＋必修課：居家核心訓練｜2026 最新版
基礎課程
一次購買，不限時間次數觀看
首發優惠現省 $1,001，4/30 後恢復原價
| ✦5 章節 16 個小單元，系統化學習 |
| ✦9 支居家核心力訓練跟練影片 |
| ✦3 組核心保養運動（放鬆＋關節＋呼吸） |
| ✦21 天核心訓練課表 |
| ✦線上影音課程＋圖文教學 |
上課方式：手機、平板、電腦皆可觀看
上過課的人怎麼說
「肩膀在過年前就很不舒服，每天早上起來都要花很久暖身，才能稍微舒緩。沒想到跟著第一章的放鬆動作做完，當天晚上就睡得比較好。光是用滾筒按完，腋下就出痧了，才發現自己卡了這麼多。」
「以前總覺得核心訓練很難、很怕自己做錯。但這堂課的節奏很舒服，一個步驟、一個步驟帶著做，慢慢發現自己其實是做得到的。現在不再害怕運動身體了，這是最大的改變。」
「每次上完課都被正增強到爆炸！動作哪裡可以再微調、怎麼發力更有效，教練都講得很清楚。人生進入中年，還能這樣一步一步進步，真的覺得很幸福。」
「你是我見過最認真的教練！講解很仔細，不會讓人覺得被丟著自己練。即使是預錄課程，也能感受到教練真的很在意每一個動作細節。」
丸子教練是誰？
我是丸子教練，一位肌力訓練教練，也是自媒體創作者，即將滿 40 歲。
專長是肌力訓練教學，擅長把複雜的運動科學，用簡單好懂的方式說給你聽。我相信：核心訓練應該是很簡單的事。不需要花俏的動作，只要把幾個基本功練好，你的身體就會給你最好的回饋。
我有一位 65 歲的學員，現在可以拿起 50～60 公斤的重量。上次她去帶孫子，哄了一個小時才睡著，腰跟手都沒事。她很驕傲地說：「我抱孫子一個小時，腰跟手都沒什麼事！」
這才是訓練真正的目的：讓日常生活，有更多餘裕。也對自己更有自信。
目前活躍於 FB、IG、YouTube，擁有自己的電子報與網站。希望幫助 10,000 位中年男女，透過簡單的訓練，打造強壯的身體。