核心力訓練營：新手村｜線上課程
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核心力訓練營：新手村｜線上課程
核心力訓練營：新手村
這是一套30天的核心訓練計畫，帶你從放鬆＋關節活動＋呼吸出發，一步步建立你的核心力量。
這課程適合誰
- 經常下背痛、坐久站久就不舒服的人。
- 常覺得自己站不挺、容易駝背、肚子鬆垮。
- 想從零開始，學會正確訓練核心。
- 試過很多運動，但總是覺得核心沒力的你。
- 想練核心，但害怕受傷的你。
這課程不適合誰
- 只想「練到痠爆／撐越久越好」的人
- 追求一週速成、沒耐心調整姿勢與呼吸的人
- 只想瘦小腹瘦肚子的人（抱歉這堂課真的不會瘦）
你將獲得什麼？
01｜一套超簡單執行的核心訓練方法
從放鬆-關節活動-呼吸-核心訓練，你會學到怎麼安排自己的訓練課表，讓你的訓練更有效率。
02｜9支居家核心力跟練影片
每支影片約10~15分鐘，按照順序練習，就會完整練完核心需要的3大能力。
03｜3組核心保養運動
放鬆肌肉、活動關節、3D 呼吸，一天10~15分鐘就有感。
04｜30 天核心訓練課表
幫你安排每週節奏與進度，無腦練習也沒問題。
上完你會
- 了解自己的核心弱點在哪裡。
- 理解核心訓練的概念及常見迷思。
- 學會放鬆緊繃肌肉、打開身體關節、啟動呼吸，讓你自然發揮核心力。
- 用 30天的規律訓練，從零打造出好核心。
常見問題（FAQ）
Q1｜我完全沒運動基礎，可以上嗎？
可以。
本課程就是給初學者與久坐族。用日常核心保養運動，先把身體打開，再做核心訓練，安全好上手。
但如果你會怕，建議報名需要教練團。
Q2｜需要器材嗎？
多數動作只需要一張瑜伽墊、花生球、筋膜球、滾筒與彈力帶，全部皆可居家完成。
Q3｜一週要練幾次？
建議依照單元的練習走：一週練習2～4天，每次 10–20分鐘即可。
Q4｜腰不舒服可以上嗎？
可先從第一、二章開始，循序漸進。若有醫囑限制，請以醫師建議為優先。
Q5｜課程可以看多久？
不限時次數，一年內可無限觀看。之後會微調課程內容並漲價，早買早優惠。
Q6｜用什麼軟體上課？
可用手機、平板、電腦觀看。
丸子教練是誰？
我是一個肌力訓練教練，也是一個自媒體創作者，即將滿40歲。
專長是肌力訓練教學，也喜歡分享各種簡單有趣的健身知識。 希望幫助10000位中年男女，透過簡單的訓練，打造強壯的身體。
目前活躍FB、IG、YT，擁有自己的電子報＆網站。如果你對如何用簡單的方式維持肌力有興趣，歡迎追蹤。