看不出動作到底該先調整哪裡
該先看膝蓋、髖、肩膀，還是軀幹的位置。
《40＋實用肌力學》
六堂 Zoom 線上直播，從核心、下肢推拉、上肢推拉到多面向動作，學會用 5＋1 動作模式安排適合自己的訓練。
阿丸玩運動
THE PROBLEM
每次遇到問題，
不知道下一步怎麼做
你可能自己練了一段時間，也可能在教別人運動，做過深蹲、硬舉、伏地挺身、划船和棒式。但遇到問題，還是會卡在這些地方：
動作太難、太容易或做不順時
不知道怎麼改重量、範圍、速度，還是換動作。
知道很多動作，卻不知道該練哪些
不知道跟自己的訓練目標有什麼不一樣？
想先從自己有興趣的開始
你可能只想先弄懂核心、下肢或訓練課表安排。現在可以先選最需要的一堂開始。
HOW IT WORKS
不是再塞給你更多動作，
而是把一個主題真的學會
每一堂都分成學科與術科。
學科先理解基本解剖、肌肉動作學，以及這些概念與日常生活動作的關聯；術科則由丸子教練帶大家實際操作練習動作，理解每個動作背後，肌肉如何活動與協作。
看懂
這個動作在練什麼？哪些關節與肌肉正在參與？
選擇
目前的難度、範圍、速度與負重，適合自己嗎？你的學員做得起來嗎？
安排
怎麼把這麼多動作，用一個簡單、全面又有效率的訓練課表，持續進步？
GROUP PRACTICE
每堂課都有團體練習
理解觀念 → 團體練習 → 實際操作動作 → 學會調整 → 回家持續練習
每堂課練完，你都會帶走一套可以繼續跟著練習的訓練影片。有任何訓練問題，也可以在 LINE 社群持續提出。
WHAT YOU WILL LEARN
不只跟著做，
六堂課要帶你建立三個能力
看得懂自己的動作
知道動作主要在練什麼，也找得到目前最值得觀察的重點。
找得出適合自己的訓練動作
太難、太容易或做不順時，知道能先從支撐、範圍、速度與負重調整。
安排適合自己的訓練計劃
依照訓練需求、每週時間與目前能力，安排省時、有效率的訓練。
COURSE CONTENT & SCHEDULE
六堂課，都從 40＋最常問的問題開始
不用先背一堆肌肉名稱。每堂都從 40＋最常遇到的身體與訓練問題開始，再用簡單的肌動學、肌肉結構與關節運動，帶你實際練習。
每堂課包含觀念與實作，各約 50 分鐘，中間休息 10 分鐘。六堂可完整參加，也可以單堂選修。
每堂課練完，你都會帶走一套可以繼續跟著練習的訓練影片。
CLASS 0110 / 2（五）
40＋核心怎麼練？
從肌肉結構與關節運動，搞懂核心是什麼，到底怎麼出力？並實際練習不同核心動作。
CLASS 0210 / 9（五）
40＋膝蓋到底怎麼練？
分享髖關、節膝關節與腳踝的肌肉與關節活動，理解它們在深蹲、硬舉與日常動作的連結，再實際練習能強化自己的下半身動作。
CLASS 0310 / 23（五）
40＋圓肩駝背怎麼練？
看懂肩胛骨、肩關節與上背肌肉怎麼活動，透過推、拉與活動度，穩定度的練習動作，改善上半身需要的活動度與力量。
CLASS 0411 / 6（五）
40＋增肌減脂怎麼練？
先搞懂增肌、減脂與肌力訓練的關係，再用課表設計原則與實作練習，把目標變成可以執行的訓練安排。
CLASS 0511 / 20（五）
40＋一週怎麼練全身肌肉？
依照每週能練的天數與時間，挑出核心、下肢與上肢需要的動作，排成一份簡單、完整的一週全身課表。
CLASS 0611 / 27（五）
40＋沒時間訓練法
如何用短時間鍛鍊全身，但不失去動作品質？訓練法介紹與實作。
WHAT IS INCLUDED
選一堂先開始，
或把六堂完整學完
單堂選修
先選現在最需要的主題
原價 NT$2,500／堂
9 / 15 前優惠
NT$1,690 ／堂
9 / 16 起 NT$1,890／堂
- 所選堂次的 Zoom 線上直播。
- 丸子直接開通該堂課程，並將上課資訊與課程內容寄到結帳 Email。
- 給您需要的動作庫影片，可以永久觀看。
- 可加入 LINE 社群，持續提出自己的訓練問題。
- 不需要登入完整課程後台。
六堂完整方案
把觀念、動作與課表串起來
原價 NT$15,000
六堂優惠價
NT$8,800
六堂全報
- 六堂 Zoom 直播課與完整回放。
- 每週 PPT、教材與課後練習內容。
- 六堂課各有一套可以繼續跟著練習的訓練影片。
- 給您需要的動作庫影片，可以永久觀看。
- 開通完整課程後台與 LINE 社群。
EQUIPMENT
上課前，準備這些器材
準備彈力帶，以及啞鈴或壺鈴其中一種；瑜珈墊、滾筒與花生球會用於部分練習。使用筆電或平板上課。
彈力帶
啞鈴或壺鈴
滾筒
花生球
瑜珈墊
筆電／平板
IS THIS FOR YOU?
這堂課適合誰？
適合對肌肉動作有興趣、想更了解自己身體動作的人，想知道怎麼用簡單的動作與訓練課表，改善身體問題的人。
ABOUT YOUR COACH
嗨，我是丸子教練
這六堂課，整理了我所知道的訓練原則、解剖學等觀念，以及在實務教學中，反覆使用的觀察與調整方式。
我會陪你從「跟著做」，慢慢到「看得懂、做得到」
找到能持續幫助自己進步，但又省時有效率的終身訓練
- 運動教育碩士、10＋年教學經驗
- EXOS L1、KBC L1、NSCA-CPT、SMT L1、AFAA
- 《40＋核心這樣練》作者
章節單元 共 1 章節 6單元 | 總時數 0 分鐘
10 / 2｜40＋核心怎麼練？
10 / 9｜40＋膝蓋到底怎麼練？
10 / 23｜40＋圓肩駝背怎麼練？
11 / 6｜40＋增肌減脂怎麼練？
11 / 20｜40＋一週怎麼練全身肌肉？
11 / 27｜40＋沒時間訓練法
常見問題
不用。六堂都可以獨立選修，單堂原價 NT$2,500，9 / 15 前 NT$1,690，9 / 16 起 NT$1,890；也可以選擇六堂完整方案，原價 NT$15,000，優惠價 NT$8,800。
點擊「立即報名」進入結帳頁後，再從購買規格中選擇第 1～6 堂的單堂課程，或六堂完整方案。
不用。單堂購買完成後，丸子會在當次直播結束後，把課程內容寄到結帳時填寫的 Email。購買六堂完整方案，才會開通完整課程後台。
會。六堂完整方案會提供六堂直播完整回放，並開通完整課程後台。
不是。課程教的是一般肌力訓練的觀察與調整。若有急性傷害、持續或加劇的不適，或正由醫療專業人員建議暫停運動，請先接受醫療或物理治療評估。
可以；術科建議以能看清動作的筆電或平板為主，手機適合拍攝自己的動作與回看。
開課前可透過官方 LINE 或 Email 提出書面申請；開課後，因課程與內容已開通，除適用法令另有規定外不再受理退款。
課程評價
- 時長 0 分
- 1 章節 6 單元
- 課程學員 2 人
- 觀賞期限：購買後 365 天
六堂 Zoom 線上直播，從核心、下肢推拉、上肢推拉到多面向動作，學會用 5＋1 動作模式安排適合自己的訓練。
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