看不出動作到底該先調整哪裡

該先看膝蓋、髖、肩膀，還是軀幹的位置。

動作太難、太容易或做不順時

不知道怎麼改重量、範圍、速度，還是換動作。

知道很多動作，卻不知道該練哪些

不知道跟自己的訓練目標有什麼不一樣？

想先從自己有興趣的開始

你可能只想先弄懂核心、下肢或訓練課表安排。現在可以先選最需要的一堂開始。

看懂

這個動作在練什麼？哪些關節與肌肉正在參與？

選擇

目前的難度、範圍、速度與負重，適合自己嗎？你的學員做得起來嗎？

安排

怎麼把這麼多動作，用一個簡單、全面又有效率的訓練課表，持續進步？

看得懂自己的動作

知道動作主要在練什麼，也找得到目前最值得觀察的重點。

找得出適合自己的訓練動作

太難、太容易或做不順時，知道能先從支撐、範圍、速度與負重調整。

安排適合自己的訓練計劃

依照訓練需求、每週時間與目前能力，安排省時、有效率的訓練。

40＋核心怎麼練？

從肌肉結構與關節運動，搞懂核心是什麼，到底怎麼出力？並實際練習不同核心動作。

40＋膝蓋到底怎麼練？

分享髖關、節膝關節與腳踝的肌肉與關節活動，理解它們在深蹲、硬舉與日常動作的連結，再實際練習能強化自己的下半身動作。

40＋圓肩駝背怎麼練？

看懂肩胛骨、肩關節與上背肌肉怎麼活動，透過推、拉與活動度，穩定度的練習動作，改善上半身需要的活動度與力量。

40＋增肌減脂怎麼練？

先搞懂增肌、減脂與肌力訓練的關係，再用課表設計原則與實作練習，把目標變成可以執行的訓練安排。

40＋一週怎麼練全身肌肉？

依照每週能練的天數與時間，挑出核心、下肢與上肢需要的動作，排成一份簡單、完整的一週全身課表。

40＋沒時間訓練法

如何用短時間鍛鍊全身，但不失去動作品質？訓練法介紹與實作。

單堂選修

先選現在最需要的主題

原價 NT$2,500／堂

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9 / 16 起 NT$1,890／堂

• 所選堂次的 Zoom 線上直播。
• 丸子直接開通該堂課程，並將上課資訊與課程內容寄到結帳 Email。
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• 不需要登入完整課程後台。

六堂完整方案

把觀念、動作與課表串起來

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