【40＋選修課】居家肩背強化課
肩頸痠痛反覆發作，伸展、按摩都只能撐一時？ 這堂課帶你用科學的三階段訓練——筋膜放鬆、動態伸展、肌力強化 ——每天只要 15 分鐘，在家就能從根本改善肩背問題。 共 11 堂課、3 套完整居家課表，跟著做就對了。
阿丸玩運動 > 40歲後｜肌力訓練系列
章節單元 共 2 章節 14單元 | 總時數 1 小時 14 分鐘
滾筒按摩-胸背放鬆
02:00
筋膜球按摩-肩頸部放鬆
02:00
筋膜球按摩-旋轉肌群放鬆
02:00
動態伸展-上背滾筒伸展
03:00
動態伸展-弓箭步胸椎旋轉
03:00
動態伸展-時鐘
02:00
肌力訓練-標準鳥狗式
05:00
肩背訓練-鳥狗式簡單版
02:00
肩背訓練-俯姿ATW
04:00
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