居家訓練A課表 (15:00) 居家訓練B課表 (17:00) 居家訓練C課表 (16:00) 肩背訓練課表怎麼操作？

滾筒按摩-胸背放鬆 (2:00) 筋膜球按摩-肩頸部放鬆 (2:00) 筋膜球按摩-旋轉肌群放鬆 (2:00) 動態伸展-上背滾筒伸展 (3:00) 動態伸展-弓箭步胸椎旋轉 (3:00) 動態伸展-時鐘 (2:00) 肌力訓練-標準鳥狗式 (5:00) 肩背訓練-鳥狗式簡單版 (2:00) 肩背訓練-俯姿ATW (4:00)